بعد از استفراغ چه بخوریم تا بهبود یابیم

مطمئناً همه ما در طول زندگی یکبار هم شده استفراغ را تجربه کرده‌ایم. اما هیچ گاه حاضر نشدیم علت آن و راه‌های درمان آن را یاد بگیریم. از آنجا که استفراغ ناشی از انقباض شدید معده است و محتویات معده و غذاهایی که خوردیم را از طریق مری به سمت دهان هدایت می کند و به اصطلاح بالا می آوریم.

به این نکته توجه کنید که استفراغ را باید جدی بگیرید زیرا ممکن است ناشی از عوامل مختلفی مانند بیماری، بارداری یا مسمومیت غذایی باشد و اگر بیش از 24 ساعت طول بکشد حاکی از یک بیماری جدی است و طولانی شدن آن بیش از یک یا 2 روز مراجعه به پزشک را اجباری می‌کند. اما، با مصرف مواد غذایی خاص می‌توانید در کمترین زمان پس از استفراغ احساس بهتری داشته باشید.

اگر به طور مکرر از استفراغ رنج می‌برید یا گهگاه وجود آن برایتان ناراحت کننده است، در این مطلب با بیان اینکه بعد از استفراغ چه بخوریم تا بهبود یابیم نکات لازم را یاد خواهید گرفت.

چرا ما دچار استفراغ می‌شویم؟

• گاستروانتریت، التهاب دستگاه گوارش که اغلب در اثر عفونت ویروسی یا باکتریایی ایجاد می‌شود.
• سردردهای میگرنی
• دریازدگی
• زخم معده
• داروها یا درمان‌های پزشکی، مانند شیمی درمانی
• تغییرات هورمونی، مانند تغییراتی که منجر به تهوع صبحگاهی در دوران بارداری می‌شود.
• مسمومیت غذایی یا عدم تحمل غذایی
• سموم یا مواد شیمیایی موجود در خون مانند الکل
• آسیب سر
• سنگ کیسه صفرا
• استرس و هیجان در کودکان 2 تا 6 ساله

چگونه باید از استفراغ جلوگیری کنیم؟

با رعایت نکات زیر می‌توانید از شر استفراغ خلاص شوید:

• شستن مکرر دست‌ها
• نگهداری مواد غذایی در دمای مناسب
• شستن ظروف غذا، تخته‌های برش و چاقوها قبل از تهیه غذا
• شستن دست‌ها پس از دست زدن به مرغ خام، ماهی و سایر گوشت‌ها
• استفاده از دماسنج گوشت برای پختن آن در دمای ایمن
• شستن کامل قبل از خوردن میوه و سبزیجات

بعد از استفراغ چه بخوریم تا بهبود یابیم ؟

1. عدم خوردن و آشامیدن

به مدت 15 دقیقه از خوردن و آشامیدن خودداری کنید تا معده‌تان استراحت کند، معمولاً بعد از استفراغ، عضلات شکم درد می‌کنند بنابراین استراحت دادن به معده خطر استفراغ مجدد را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، بعد از استفراغ دهان خود را با آب بشویید و 15 دقیقه اول از قورت دادن آن خودداری کنید.

2. نوشیدن جرعه‌های کوچک آب

پس از گذشت 15 دقیقه و عدم استفراغ مجدد، هر 5 تا 10 دقیقه شروع به نوشیدن جرعه ای از آب کنید. استفراغ باعث از دست دادن مقدار زیادی از آب بدن می‌شود، بنابراین نباید مصرف آب را فراموش کنید. اگر بعد از نوشیدن آب دوباره شروع به استفراغ کردید، نوشیدن آن را متوقف کنید و 15 تا 20 دقیقه دیگر دوباره امتحان کنید.

3. نوشیدن چای زنجبیل یا جویدن تکه‌ای زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد استفراغ است. یک تکه زنجبیل تازه را بجوید یا یک فنجان چای زنجبیل بنوشید تا استفراغتان بهبود یابد.

4. حداقل 8 ساعت پس از قطع استفراغ، غذاهای ملایم، نرم و نشاسته‌ای بخورید

بعد از استفراغ، غذاهای سبک و نشاسته‌ای مانند موز، برنج، سس سیب، نان تست، چای و ماست توصیه می‌شود.

5. خوردن هر 2 تا 3 ساعت یکبار وعده‌های غذایی کوچک

به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ در روز وعده‌های غذایی کوچک‌تر را بیشتر کنید. در 24 ساعت اول پس از استفراغ، غذاهای سرد یا در دمای اتاق مصرف کنید تا خطر ناراحتی معده به حداقل برسد.

غذاهایی که باید در این مرحله مصرف کنید عبارتند از پوره سیب‌زمینی، برنج، سوپ‌های خامه‌ای تهیه شده با شیر کم‌چرب یا پودینگ کم‌چرب. همچنین، از خوردن غذاهای سرخ شده، چرب، اسیدی یا شیرین خودداری کنید، زیرا این نوع غذاها معده را تحریک می‌کند.

6. خودداری از مصرف کافئین، تنباکو و الکل

حداقل 24 تا 48 ساعت پس از قطع استفراغ از مصرف محصولات کافئین و الکل خودداری کنید علاوه براین، اگر به لاکتوز یا لبنیات حساسیت دارید تا 24 ساعت از خوردن لبنیات خودداری کنید.

7. اجتناب از بوهای تند

اغلب بوهای تند باعث استفراغ می‌شود، بنابراین از هر گونه غذا یا مواد با بوی تند دوری کنید.

8. آب پرتقال

بعد از استفراغ یک لیوان آب پرتقال بنوشید تا علاوه بر تسکین معده از استفراغ جلوگیری کنید.

9. ماست

ماست بهترین گزینه غذایی محسوب می‌شود زیرا قابل هضم است و به عنوان یک پروبیوتیک طبیعی معده را تسکین و از اسیدیته شدن آن جلوگیری می‌کند.

10. موز

خوردن این میوه چند ساعت بعد از استفراغ به تسکین معده و جلوگیری از بروز مجدد استفراغ کمک می‌کند.

خلاصه

دلایل زیادی برای استفراغ وجود دارد. برخی از آنها نسبتاً خوش خیم و گذرا هستند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نشانه یک مشکل اساسی سلامتی باشد. اگر از استفراغ کردن خسته شدید، باید برای تشخیص و درمان مناسب با پزشک تماس بگیرد و این نکته را در نظر داشته باشید که پس از استفراغ، باید وعده‌های غذایی کوچک و غیر جامد بخورید. امیدواریم در این مقاله توانسته باشیم به شما کمک کنیم.