11 داروی گیاهی موثر برای کاهش وزن و لاغری
آنچه در این مقاله میخوانید
کاهش وزن فقط با داشتن رژیم غذایی مناسب تحقق می یابد.
تحقیقات نشان داده است که بسیاری از گیاهان و ادویه جات باعث افزایش سوخت چربی و كاهش وزن می شوند.
در این مطلب 11 گیاه شگفت انگیز است که ممکن است به کاهش وزن کمک کنند را معرفی خواهیم کرد.
11 گیاه دارویی بی نظیر برای کاهش وزن
1. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | شنبلیله
داروی گیاهی کاهش اشتها – شنبلیله
شنبلیله، از گیاهان خانگی و خانواده باقلائیان محسوب می شود.
مطالعات متعدد نشان داده است که شنبلیله می تواند به کنترل اشتها و در نهایت کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه که روی 18 نفر انجام شد، نشان داد که مصرف 8 گرم شنبلیله به صورت روزانه باعث افزایش احساس سیری و کاهش مصرف غذا و در نتیجه کاهش وزن می شود.
مطالعه دیگری نیز نشان داد که مصرف عصاره دانه شنبلیله سبب کاهش 17 درصدی چربی نسبت به داروهای شیمیایی شده است.
خلاصه: شنبلیله از گیاهانی است که میتواند به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
2. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | فلفل قرمز
فلفل قرمز چربی سوز قوی
فلفل قرمز حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است. علت اصلی تند بودن فلفل همین ماده است.
بعضی از تحقیقات نشان می دهد که کپسایسین می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و در نتیجه به سوختن کالری ها کمک کند.
کپسایسین همچنین ممکن است احساس سیری به وجود بیاورد که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.
مطالعه ای نشان داد که مصرف کپسایسین باعث کاهش کلسترول و سوختن کالری بدن می شود.
مطالعه دیگری که روی 30 نفر انجام شد، نشان داد که مصرف غذاهای حاوی کپسایسین باعث کاهش سطح گرلین(هورمون محرک احساس گرسنگی) می شود.
خلاصه: فلفل قرمز حاوی کپسایسین است. مصرف کپسایسین باعث افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی و سوختن کالری بدن می شود.
3. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | زنجبیل
زنجبیل برای کاهش وزن و لاغری
زنجبیل، ادویه ای است که از ریزوم {ساقه های زیر زمین} گیاه زنجبیل به دست می آید.
برخی از تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل به کاهش وزن کمک می کند و همچنین در طب و پزشکی به عنوان یک درمان طبیعی برای انواع مختلفی از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد.
14 مطالعه انسانی نشان داده است که مصرف زنجبیل به میزان قابل توجهی سبب کاهش وزن و چربی شکم میشود.
27 مطالعه که روی انسان و موش های آزمایشگاهی انجام شد، نشان داد که مصرف زنجبیل به افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش اشتها، کاهش جذب چربی و در نهایت کاهش وزن کمک می کند.
همچنین بخوانید: خواص اعجاب انگیز زنجبیل | ارزش غذایی زنجبیل
خلاصه: زنجبیل، ادویه ای که معمولا در طب سنتی استفاده می شود و می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف زنجبیل به سوخت و ساز بدن، کاهش اشتها، کاهش جذب چربی و در نهایت کاهش وزن کمک می کند.
4. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | پونه کوهی
پونه کوهی چربی سوز قوی
پونه کوهی گیاهی چند ساله است که متعلق به خانواده نعنا، ریحان، آویشن، رزماری و مریم گلی است.
پونه کوهی حاوی ترکیبی به نام کارواکرول است که این ترکیب می تواند باعث کاهش وزن شود.
یک مطالعه روی موش های آزمایشگاهی نشان داد که ترکیبات کارواکرول به کاهش وزن و چربی بدن کمک می کنند.
مکمل های کارواکرول نیز به طور مستقیم بر برخی از ژن ها و پروتئین های خاصی که اسیدهای چرب بدن را کنترل می کنند، تاثیر می گذارند.
همچنین بخوانید: خواص اورگانو (پونه کوهی)؛ موارد منع مصرف + طرز تهیه چای اورگانو
خلاصه: پونه کوهی گیاهی حاوی کارواکرول است. ترکیبات کاراوکرلی می توانند با کنترل اسیدهای چرب به کاهش وزن و چربی بدن کمک کنند.
5. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | جینسینگ
کاهش و زن و لاغری با گیاه جینسینگ
جینسینگ، گیاهی با خواص بسیاری برای سلامتی است که به عنوان عنصر اصلی در طب سنتی چینی شناخته می شود.
جینسینگ دارای انواع مختلفی از جمله کره ای، چینی و آمریکایی است.
همچنین بخوانید: خواص جینسینگ برای پوست، مو، لاغری، بدنسازی، مردان و زنان
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که این گیاه قدرتمند می تواند به کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف جینسینگ کره ای به صورت روزانه دو مرتبه و به مدت هشت هفته سبب کاهش قابل ملاحظه ای از وزن بدن می شود.
همچنین مطالعات حیوانی نشان داده اند که مصرف جینسینگ با چاقی مبارزه می کند و با تغییر شکل چربی و تاخیر در جذب چربی روده ها به کاهش وزن کمک میکند.
همچنین بخوانید: طرز تهیه چای و دمنوش جینسینگ
خلاصه: جینسینگ، که اغلب در طب سنتی چینی استفاده می شود، باعث کاهش وزن، تاخیر در جذب چربی و تغییر شکل چربی می شود.
6. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | کارالوما یا شاخ گوزنی
چه داروی گیاهی بخورم که اشتهام کم بشه – کارالوما
کارالوما گیاهی است که اغلب در بسیاری از قرص های رژیمی استفاده می شود.
کارالوما با افزایش سطح سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی)، به طور مستقیم بر کاهش اشتها اثر می گذارد.
یک مطالعه 12 هفته ای در 33 نفر نشان داد که مصرف این گیاه باعث کاهش وزن قابل توجهی در این افراد نسبت به افرادی که از داروهای شیمیایی مصرف کرده اند شده است.
یک مطالعه دیگر نشان داد که مصرف 1 گرم کارالوما به صورت روزانه و به مدت دو ماه باعث کاهش وزن و میزان گرسنگی در افراد شده است.
خلاصه: کارالوما گیاهی است که معمولا در قرص های رژیمی استفاده می شود. مصرف این گیاه میتواند منجر به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن شود.
7. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | زردچوبه
زردچوبه برای لاغری و چربی سوزی
زردچوبه از پرطرفدارترین ادویه های روی زمین است که برای عطر، طعم، رنگ و خواص دارویی آن استفاده می شود.
زردچوبه حاوی کورکومین است. کورکومین به زردچوبه رنگ می دهد و دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که اخیرا اثرات مثبت آن بر کاهش وزن نیز به اثبات رسیده است.
مطالعه روی 44 فرد دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف کورکومین به صورت دو بار در روز و برای مدت یک ماه در کاهش وزن و کاهش چربی های دوری شکم مؤثر بوده است.
مطالعاتی مشابه، همین یافته ها را در آزمایش روی حیوانات به اثبات رسانده اند.
همچنین بخوانید: خواص و فواید فوق العاده زردچوبه
خلاصه: زردچوبه حاوی کورکومین است. کورکومین به کاهش وزن و سوزاندن چربی های بدن کمک می کند.
8. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | فلفل سیاه
فلفل سیاه برای چربی سوزی و لاغری
فلفل سیاه میوه‌ی خشک شده تیره رنگ گیاه فلفل است. ظاهر این فلفل با فلفل قرمز متفاوت است و میتوان گفت ظاهرا شبیه به انگور است. فلفل سیاه بومی جنوب هند است.
فلفل سیاه حاوی ترکیب قدرتمندی به نام پیپرین است. عطر و طعم تیز فلفل سیاه به واسطه‌ی وجود پیپرین است. پیپرین می تواند به کاهش وزن کمک کند.
مطالعه ای روی موش های صحرایی نشان داد که مصرف پیپرین، به طور موثر تشکیل سلول های چربی را مهار می کند و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.
همچنین بخوانید: فلفل سیاه | خواص فلفل سیاه برای سلامتی و پوست
خلاصه: فلفل سیاه حاوی پیپرین است. پیپرین، تشکیل سلول های چربی را مهار می کند و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.
9. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | دارچین
دارچین لاغرکننده قوی
دارچین ادویه ای معطر است که از پوست درخت دارچین به دست می آید.
دارچین سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند است و مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. برخی از محققان براین باورند که دارچین می تواند به کاهش وزن کمک کند.
این ادویه به خصوص در تثبیت قند خون موثر است، تثبیت قند خون منجر به کاهش اشتها می شود.
مطالعات نشان می دهد که ترکیبات خاص موجود در دارچین، می توانند مانند انسولین عمل کنند به طوری که شکر را از طریق جریان خون به سلول های شما برای استفاده به عنوان سوخت برسانند.
همچنین بخوانید: خواص دارویی فوق العاده دارچین
خلاصه: دارچین ادویه ای است که می تواند قند خون را کاهش دهد و منجر به کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن شود.
10. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | عصاره دانه قهوه سبز
دانه قهوه سبز برای لاغری و چربی سوزی بدن
عصاره دانه های قهوه سبز معمولا در بسیاری از مکمل های کاهش وزن یافت می شود.
دانه های قهوه در ابتدا به رنگ سبز هستند و زمانی که میخواهند به فروش برسند بوداده می شوند که باعث تغییر رنگ آن می شود. این عصاره از دانه های قهوه که بو داده نشده اند گرفته می شود و دارای اسید کلروژنیک بالایی است. اسید کلروژنیک به سوختن سریع چربی ها کمک می کند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف قهوه سبز بدون تغییر در مصرف کالری روزانه باعث کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و چربی شکم در 20 شرکت کننده شده است.
همچنین سه مطالعه نشان داده اند که عصاره قهوه سبز می تواند وزن بدن را به طور متوسط 2.5 کیلوگرم کاهش دهد.
خلاصه: عصاره قهوه سبز از دانه های قهوه بوداده نشده گرفته می شود. این عصاره میتواند در کاهش وزن بدن و چربی دور شکم موثر باشد.
11. گیاهان لاغرکننده و چربی سوز | زیره سبز
چربی سوزی بدن با زیره سبز
زیره سبز گیاهی معطر و از خانواده چتریان است که به صورت یک ساله می روید.
این گیاه را همه به واسطه‌ی عطر و طعم خوشش می شناسند. زیره سبز علاوه بر عطر و طعم خوش میتواند در کاهش وزن و کاهش چربی‌ها موثر باشد.
یک مطالعه سه ماهه نشان داد که مصرف 3 گرم زیره سبز بصورت دو مرتبه در روز باعث کاهش وزن و چربی نسبت به گروهی که از این رژیم غذایی استفاده نکرده اند شده است.
خلاصه: زیره سبز ادویه ای خوش طعم و معطر است که به طور موثر در کاهش وزن و چربی بدن نقش دارد.
مراقب های لازم:
زمانی که این ادویه ها به عنوان چاشنی به غذا اضافه شوند، میتوانند مزایای بسیاری برای سلامتی با کمترین عوارض جانبی فراهم کنند.
اگر قصد دارید این گیاهان را به شکل مکمل مصرف کنید، به دوز توصیه شده آن توجه داشته باشید تا از عوارض جانبی آن در امان باشید.
علاوه بر این، اگر شما در هرگونه از شرایط پزشکی قرار دارید یا دارو مصرف می کنید بهتر است قبل از شروع هر مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
اگر با مصرف این گیاهان، عوارض جانبی یا علائم آلرژی غذایی مشاهده کردید، بلافاصله مصرف آن را قطع کنید و بهتر این است که با پزشک متخصص صحبت کنید.
کتاب الکترونیکی (182 صفحه)
فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)
کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل
برنامه تمرینی 4 هفته ای
موسیقی درمانی سابلیمینال
