برنامه رژیم لاغری 5 روزه با سیب
رژیم لاغری 5 روزه با سیب بهترین رژیم غذایی برای کسانی است که به دنبال لاغری سالم در کمترین زمان هستند و علاوه بر آن خوردن سیب به سلامت کلی بدن هم کمک می‌کند.
آیا خوردن سیب واقعاً می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
پاسخ سؤال مطرح شده در خصوص کاهش وزن با خوردن سیب مثبت است.
اما دلایل لاغری با سیب به شرح ذیل می‌باشد:
سیب، سرشار از فیبر:
سیب‌ها سرشار از فیبر هستند و هضم را تسریع می‌بخشند و کمک می‌کنند تا برای مدت زیادی احساس سیری و پر بودن کنید. در مطالعه ای که انجام شد، نشان داد افرادی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنند، وزن بیشتری را از دست می‌دهند و دور کمر کمتری دارند.
همچنین بخوانید: خواص و فواید فوق العاده سیب
یک عدد سیب متوسط حاوی حدود 4 گرم فیبر است، که 16 درصد از میزان فیبر توصیه شده برای زنان و 11 درصد برای مردان در طول روز است. فقط به خاطر داشته باشید که پوست را سیب هم بخورید، زیرا فیبر زیادی دارد. با افزودن غذاهای سالم و حاوی فیبر به رژیم غذایی روزانه خود، می‌توانید از خوردن هله هوله دور شوید و کالری مصرفی و وزن خود را کاهش می‌دهید.
چرا سیب موجب لاغری و کاهش وزن میشود؟
سیب دارای تراکم کم انرژی:
خوراکی‌هایی که حاوی فیبر و آب زیاد هستند، دارای تراکم کمی از انرژی می‌باشند. این به این معنی است که سیب کالری کمی دارد. در یک مطالعه محققان در مورد مصرف مواد غذایی با چگالی و انرژی کم و چگالی بالا در میان زنان میانسال بررسی کردند.
یکی از گروه‌ها کوکی و گروه دیگر سیب مصرف کرده بودند. هر دو به یک میزان کالری و فیبر داشتند. اما سیب دارای تراکم انرژی پایین تری است. در پایان ده هفته، دریافتند که گروهی که از کوکی جو استفاده کرده بودند، وزنی را از دست نداده بودند در حالی که گروه سیب وزن کم کرده و کالری کمتری مصرف کرده بودند.
همچنین بخوانید: غذاهای کربوهیدرات دار برای کاهش وزن
سیب دارای مواد مغذی خوب:
سیب همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری‌های سالم در روده کمک می‌کند و چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام مثبت یک می‌خوانید اگر چه باکتری‌ها ممکن است احساس ناخوشایندی را ایجاد کنند، اما در واقع برای بدن بسیار مهم هستند.
آن‌ها به تعادل باکتری‌های بدی که در هله هوله زندگی می‌کنند، کمک می‌کنند. با حمایت از باکتری‌های خوب می‌توانید به کاهش التهاب مزمن که خطر ابتلا به اضافه وزن را افزایش می‌دهد، کمک کنید.
همچنین بخوانید 11 داروی گیاهی موثر برای کاهش وزن و لاغری
تمام سیب‌ها یک میان وعده بزرگ هستند، اما سیب تارت گرانی اسمیت بهترین نوع برای کاهش وزن است. آن‌ها نسبت به سایر سیب‌ها دارای فیبر بیشتری هستند. فقط از سیب‌های پخته شده مزایای مشابهی را توقع نداشته باشید، گرمای سیب می‌تواند برخی از مواد مغذی را از بین ببرد.
رژیم لاغری و کاهش وزن سیب برای از دست دادن وزن در 5 روز:
آیا با رژیم سیب آشنا هستید؟
بهترین چیز در مورد رژیم سیب این است که از مزایای زیادی مانند پاک سازی کبد و کلیه‌ها، کاهش کلسترول و افزایش سلامت کلی بدن برخوردار است. از آنجایی که رژیم غذایی سیب همیشه برای همه افراد خوب نیست، مثل همیشه در بخش ورزش و تناسب اندام مثبت یک توصیه می‌کنیم بهتر است قبل از شروع رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
رژیم غذایی سیب چگونه عمل می‌کند؟
سیب کم کالری است، بسته به اندازه و تنوع آن بین 80 تا 100 کالری دارد. شما باید برای وزن کم کردن، هر روز کالری کمی مصرف کنید، اما نباید احساس محرومیت داشته باشید. رژیم سیب، یک رژیم نسبتاً متعادل است.
شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین است، بعلاوه کمک می‌کند تا مصرف چربی را کاهش دهید. این میوه به عنوان یک کمک کننده کاهش وزن محبوب و معروف است، زیرا سالم و پر می‌باشد.
حاوی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای سالم ماندن هر روز به آن نیاز دارید. سیب همچنین برای سیستم‌های عصبی و گوارشی مفید است.
مراحل رژیم 5 روزه لاغری با سیب
روز اول:
شما باید برای صبحانه، ناهار و شام فقط سیب داشته باشید، در این روز باید یک و نیم کیلوگرم سیب مصرف کنید. این در واقع کار سختی است، اما در روز دوم آسان‌تر خواهد شد.
روز دوم:
پس از پایان روز اول با مصرف فقط سیب، زمانی برای کمی تسکین است. مانند روز اول برای صبحانه فقط باید یک عدد سیب متوسط مصرف کنید، برای ناهار ترکیب ایده آل یک عدد سیب دو عدد هویج، یک چهارم پیاز و یک سالاد سبز بسیار مناسب است.
پیاز ممکن است تنفس شما را بدبو کند. برای رفع آن می‌توانید مقداری نعناع بجوید. برای شام مجدداً سیب مصرف کنید.
روز سوم:
برای صبحانه غذایی خوبی برای خوردن دارید، البته یک عدد سیب، یک تکه کوچک بوقلمون یا مرغ و یک تکه نان. برای ناهار می‌توانید در کنار سیب دو عدد هویج، یک چهارم پیاز و سالاد سبز را نیز مصرف کنید و برای شام مجدداً به مقادیر متوسط سیب مصرف کنید.
روز چهارم:
برای صبحانه سیب را با یک تکه گوشت کم چرب به همراه یک تکه نان سبوس دار مصرف کنید. برای ناهار سیب و دویست گرم مرغ بدون پوست یا گوشت گاو و سبزیجات خام را میل کنید. دوباره قبل از خوابیدن، مقداری سیب مصرف کنید.
روز پنجم:
بالاخره این روز آمد و شما می‌توانید یک عدد سیب را به همراه یک تکه نان سبوس دار و یک عدد تخم مرغ پخته برای صبحانه میل کنید و برای ناهار مانند روز چهارم عمل کنید و برای شام باید آخرین سیب خود را بخورید و این رژیم غذایی را به پایان برسانید.
همچنین بخوانید: نکات طلایی برای کاهش وزن
تبریک میگویم رژیم غذایی شما به اتمام رسیده است، اکنون چقدر وزن کم کرده‌اید را بررسی کنید. در طول رژیم سیب خود باید حداقل دو لیتر آب در طول روز بنوشید. شما می‌توانید در حین این رژیم غذاهای دیگری مصرف کنید، اما باید کم چرب و کم کربو هیدرات باشد.
مزایای رژیم کاهش وزن و لاغری سیب:
- رژیم غذایی سیب مناسب است زیرا میوه است و به آسانی یافت میشود.
- برای وعده‌های غذایی سیب می‌توانید آزادانه سیب‌های زیادی را هر چقدر که می‌خواهید مصرف کنید.
- به دلیل افزایش مصرف آب در طول این دوره به بهبود سلامتی خود نیز کمک می‌کنید.
- یکی دیگر از چیزهای خوب در مورد رژیم سیب این است که بدن را سم زدایی می‌کند و مانع یبوست میشود.
