5 عادت مهم که در طول گذشت زمان فراموش شده اند!

در دنیای پرمشغله امروزی، به‌راحتی می‌توان درگیر کار، خانواده و تعهدات اجتماعی خود شد و به‌این‌صورت، سلامتی و شادی در اولویت نخواهد بود. بااین‌حال، ایجاد عادت‌های سبک زندگی سالم برای داشتن یک زندگی طولانی و شاد ضروری است. متاسفانه، بسیاری از این عادت‌های مهم که زمانی رایج بودند، در طول گذشت زمان فراموش شده‌اند. این عادت‌ها، می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی کیفیت زندگی ما را ارتقا دهند.

خواب کافی: کلید سلامتی جسم و روح

خواب کافی، برای حفظ سلامتی جسمی و روحی ما ضروری است. کمبود خواب، می‌تواند منجربه مشکلات متعددی از جمله اختلال در تمرکز، تحریک‌پذیری و حتی مشکلات سلامتی جدی‌تر شود. بااین‌حال، متاسفانه بسیاری از افراد به‌طور مرتب کمتر از 7 تا 8 ساعت خواب شبانه توصیه‌شده را دریافت می‌کنند.

چرا خواب کافی مهم است؟

• بهبود عملکرد مغز: خواب کافی، برای عملکردهای شناختی مانند حافظه، تمرکز و خلق‌وخو ضروری است. کمبود خواب، می‌تواند منجربه مشکل در یادگیری، تصمیم‌گیری و حل مسئله شود.
• تقویت سیستم ایمنی: خواب، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و در مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها به آن یاری می‌رساند. کمبود خواب، می‌تواند شما را در برابر ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر کند.
• حفظ سلامت قلب: خواب کافی، برای سلامت قلب ضروری است. کمبود خواب، منجر به افزایش فشارخون، ضربان قلب و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.
• کاهش وزن: خواب کافی، می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم یاری برساند. کمبود خواب، به افزایش اشتها و هورمون‌هایی می‌انجامد که باعث ذخیره چربی در بدن می‌شوند.
• بهبود خلق‌وخو: خواب کافی، برای سلامت روان ضروری است و کمبود آن، می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری، افسردگی و اضطراب شود.

چگونه خواب کافی داشته باشیم؟

• برنامه خواب منظمی داشته باشید: هر شب، در زمانی مشخص به رختخواب بروید و صبح نیز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی در آخر هفته‌ها.
• محیط خواب خود را آرام و تاریک کنید: از نور و سروصدای زیاد در اتاق‌خواب خود اجتناب کنید.
• قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید: کافئین و الکل می‌توانند خوابیدن را دشوارتر سازند.
• برنامه ورزشی منظمی داشته باشید: ورزش منظم، به شما در خواب بهتر در شب کمک می‌کند.
• از چرت‌زدن در طول روز خودداری کنید: چرت‌زدن در طول روز، می‌تواند خواب شبانه شما را مختل کند.
• یک روتین قبل از خواب آرامش‌بخش داشته باشید: قبل از خواب، به حمام گرم بروید؛ کتاب بخوانید یا موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.
• از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید: نور آبی ساطع‌شده از وسایل الکترونیکی، می‌تواند خوابیدن را دشوارتر سازد.

اگر با کمبود خواب مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها، می‌توانند به شما در شناسایی و درمان هر گونه مشکل پزشکی که ممکن است باعث مشکل خواب شما شود، یاری برسانند.

خوردن غذای سالم: راز سلامتی و تناسب‌اندام گذشتگان

عادت‌های غذاخوردن در طول تاریخ، به‌طور قابل‌توجهی تغییر کرده است. درگذشته، تنوع غذایی به‌دلیل دسترسی محدود به مواد غذایی و روش‌های نگهداری محلی، کمتر بود. مردم، بیشتر به غذاهای محلی و فصلی که در منطقه خود کشت می‌شد، متکی بودند.

امروزه، به دلیل پیشرفت‌های حمل‌ونقل و تجارت، طیف گسترده‌ای از مواد غذایی از سراسر جهان در دسترس است. این امر، تنوع غذایی را به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد. اما درعین‌حال منجر به وابستگی به غذاهای فرآوری‌شده و ناسالم نیز شده است.

درگذشته، مردم وعده‌های غذایی را به‌طور منظم و با تمرکز بر غذاهای کامل مانند غلات، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات می‌خوردند. میان‌وعده‌ها معمولا شامل میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها بود. امروزه، مردم به‌احتمال زیاد وعده‌های غذایی را به‌طور نامنظم و باعجله می‌خورند. میان‌وعده‌ها، اغلب شامل غذاهای فرآوری‌شده، پرچرب و پر شکر مانند چیپس، شکلات و نوشابه‌های گازدار است.

چرا باید سالم غذا بخوریم؟

• حفظ وزن سالم: رژیم غذایی سالم، به شما در حفظ وزن ایده‌آل و تناسب‌اندام کمک می‌کند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی، کالری و چربی‌های ناسالم را به حداقل می‌رساند و درعین‌حال مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم می‌کند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها: خوردن غذای سالم، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، برخی انواع سرطان و پوکی استخوان را به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.
• افزایش سطح انرژی: مصرف غذاهای سالم، به شما در داشتن انرژی بیشتر در طول روز کمک می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که منبع انرژی پایدار برای بدن شما به‌شمار می‌روند.
• بهبود خلق‌وخو: رژیم غذایی سالم، می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
• تقویت سیستم ایمنی: مصرف میوه‌ها، سبزیجات و سایر غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند.

فعالیت بدنی متناسب

فعالیت بدنی در طول تاریخ، همیشه بخش جدایی‌ناپذیر زندگی بشر بوده است. بااین‌حال، ماهیت و شدت فعالیت بدنی به‌مرورزمان به‌طور قابل‌توجهی تغییر کرده است، به‌ویژه، هنگامی که سبک زندگی اجداد خود را با افراد امروزی مقایسه می‌کنیم.

در گذشته، اکثر مردم برای امرارمعاش به کارهای دستی مشغول بودند. این امر شامل کشاورزی، ساخت‌وساز و سایر مشاغل سخت و طاقت‌فرسا بود. این مشاغل، نیازمند فعالیت بدنی منظم در طول روز بودند که باعث تحرک و تناسب‌اندام افراد می‌شد. امروزه، بخش قابل‌توجهی از نیروی کار در مشاغل کم‌تحرک مانند کار اداری یا رانندگی مشغول هستند.

این مشاغل، شامل نشستن طولانی‌مدت و فعالیت بدنی کم می‌شود که به افزایش خطرات سلامتی ناشی از کم‌تحرکی می‌انجامد. کاهش سطح فعالیت بدنی در بین افراد امروزی، منجر به افزایش نگرانی‌های مختلف در زمینه سلامتی شده است، از جمله:

• چاقی
• بیماری‌های مزمن
• مسائل مربوط به سلامت روان

برای مقابله با اثرات منفی کاهش فعالیت بدنی، ترویج یک سبک زندگی فعال ضروری است.

وقت گذراندن با خانواده

میزان زمانی که افراد با عزیزان خود می‌گذرانند، در طول تاریخ به‌طور قابل‌توجهی تغییر کرده است. این تغییرات، تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله صنعتی‌شدن، پیشرفت‌های تکنولوژیکی، تغییرات در ساختار خانواده و افزایش تقاضای شغلی قرار گرفته‌اند.

در گذشته، خانواده‌ها تمایل داشتند بزرگ‌تر و به یکدیگر نزدیک‌تر باشند. چند نسل، اغلب در یک خانه یا در نزدیکی یکدیگر زندگی می‌کردند. این امر، فرصت‌های بیشتری برای تعامل و گذراندن وقت باکیفیت با عزیزان فراهم می‌کرد. امروزه، خانواده‌ها تمایل دارند کوچک‌تر و پراکنده‌تر باشند. افراد، اغلب به دلیل شغل، تحصیل یا سایر تعهدات در شهرهای مختلف یا حتی کشورهای مختلف زندگی می‌کنند. این امر، می‌تواند گذراندن وقت باکیفیت با عزیزان را دشوارتر سازد.

درگذشته، نقش‌های جنسیتی به‌طور سنتی تعریف شده بود. زنان، اغلب مسئولیت مراقبت از خانه و فرزندان را برعهده داشتند، درحالی‌که نقش مردان، مسئولیت تامین معاش خانواده بود. این امر منجر به زمانی می‌شد که اعضای خانواده با یکدیگر در خانه سپری می‌کردند. امروزه، نقش‌های جنسیتی سیال‌تر شده‌اند. هم زنان و هم مردان به‌احتمال زیاد در خارج از خانه کار می‌کنند و مسئولیت‌های مراقبت از فرزندان و خانه را به‌اشتراک می‌گذارند.

تاثیر مراوده با خانواده بر سلامت روان

کاهش زمان صرف‌شده با عزیزان، می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت روان افراد داشته باشد. برخی از پیامدهای منفی، عبارت‌اند از:

• تنهایی: تنهایی، می‌تواند منجربه احساس غم، اضطراب و افسردگی شود.
• انزوای اجتماعی: انزوای اجتماعی، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و زوال عقل را افزایش می‌دهد.
• مشکلات خانوادگی: کمبود ارتباط و تعامل با اعضای خانواده، می‌تواند منجر به درگیری، سوءتفاهم و در نهایت مشکلات خانوادگی شود.

گذراندن وقت باکیفیت با عزیزان، برای سلامت روان و رفاه کلی شما ضروری است. با تلاش آگاهانه برای ایجاد ارتباط با کسانی که دوستشان دارید، می‌توانید روابط قوی‌تر ایجاد کنید و احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید.

استفاده از عطرهای گیاهی و سنتی

در گذشته، مردم از عطرهای شیمیایی امروزی استفاده نمی‌کردند؛ اما به این معنی نیست که آن‌ها به خوشبویی و عطر اهمیت نمی‌دادند. درواقع، تمدن‌های باستان روش‌های مختلفی برای معطرکردن خود و محیط اطرافشان به‌کار می‌بردند. در گذشته، مردم از چه عطری استفاده می‌کردند؟

• گیاهان و گل‌ها: استفاده از گیاهان و گل‌ها به‌عنوان عطر، سابقه‌ای طولانی دارد. مردم، گلبرگ گل‌ها را له می‌کردند، از گیاهان عرق می‌گرفتند و از صمغ درختان برای تهیه عطر استفاده می‌کردند.
• ادویه‌جات: ادویه‌جات مانند دارچین، میخک و جوز هندی نیز برای خوشبویی مورد استفاده قرار می‌گرفتند. این ادویه‌جات را به‌تنهایی یا در ترکیب با سایر مواد برای تهیه عطر استفاده می‌کردند.
• دود: دود حاصل از سوزاندن چوب‌های معطر، مانند چوب صندل و عود نیز برای خوشبویی فضا استفاده می‌شد.
• حمام‌کردن: حمام‌کردن با گیاهان و گل‌ها، یکی از روش‌های رایج برای خوشبویی بدن به‌شمار می‌رود.
• استفاده از روغن‌ها: روغن‌های معطر مانند روغن گل رز، روغن یاسمین و روغن نارگیل برای خوشبویی بدن و مو استفاده می‌شدند.

عطرهای سنتی، به‌طورکلی ایمن‌تر و سالم‌تر از عطرهای امروزی بودند که از مواد شیمیایی مصنوعی تهیه می‌شوند.

جمع‌بندی

ایجاد عادت‌های سبک زندگی سالم، برای داشتن یک زندگی طولانی و شاد ضروری به‌شمار می‌رود. 5 عادت مهمی که بررسی کردیم، خواب کافی، غذاخوردن سالم، فعالیت بدنی، صرف زمان با عزیزان برای مراقبت از سلامت روان است. با رعایت این عادات، می‌توانید کیفیت زندگی خود را به‌طور قابل‌توجهی ارتقا دهید.

منابع

1. https://www.dailymail.co.uk/health/article-12331589/Taking-eight-habits-lengthen-life-decades-according-major-study.html

2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-to-know-about-the-blue-zone-diet-and-other-healthy-habits-for-longevity#What-is-the-best-diet-for-longevity?

3. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health