چه بخوریم تا ضربان قلبمان پایین بیاید؟

ضربان قلب نامنظم می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در زندگی ما شود. این وضعیت می تواند منجر به بیماری های قلبی جدی شود و همچنین بر سلامت کلی ما تأثیر بگذارد. خوشبختانه راه های طبیعی زیادی برای کاهش ضربان قلب وجود دارد.

مواد غذایی زیادی وجود دارند که با مصرف منظم آن ها می توانید ضربان قلب را کاهش دهید.

این مواد غذایی می توانند راهی طبیعی برای کاهش ضربان قلب و فشار خون شما باشند. در ادامه این مقاله ما قصد داریم در مورد برخی از محبوب ترین و در دسترس ترین مواد غذایی صحبت کنیم که به طور طبیعی ضربان قلب شما را کاهش می دهند و همچنین به سلامت عمومی بدن شما کمک می کنند.

ضربان قلب سالم چقدر است؟

برای بزرگسالان، ضربان قلب در حالت استراحت باید بین 60 تا 100 نبض در دقیقه باشد، اگرچه میزان طبیعی آن می تواند در هر فرد نسبت به فرد دیگری متفاوت باشد.

ضربان قلب بالا می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند، از جمله:

• درد قفسه سینه
• سستی و ضعف
• غش کردن
• احساس سبکی سر و سیاهی رفتن چشم ها
• درد قلب (ایسکمی میوکارد)
• جریان خون ناکافی در بازوها و پاها (هیپوپرفیوژن محیطی)
• فشار خون پایین

مواد غذایی برای پایین آوردن ضربان قلب

1 مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان

مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای کاهش ضربان قلب بسیار مفید هستند. آنها می توانند از شما در برابر اختلالات مرتبط با رگ های خونی و بیماری های قلبی محافظت کنند.

مواد غذایی بسیاری وجود دارد که سرشار از آنتی اکسیدان هستند مانند شکلات تلخ، زغال اخته، بلوبری و غیره. بلوبری با آنتوسیانین ها غنی شده است و می تواند عملکرد رگ های خونی را بهبود بخشد. همچنین نقش اساسی در کاهش خطر مشکلات قلبی عروقی و کاهش فشار خون دارد.

2 کشمش

کشمش در دسته مواد غذایی قرار می گیرد که ضربان قلب را کاهش می دهد. کشمش همچنین سرشار از منیزیم، پتاسیم و فیبر است و همین باعث می شود که برای قلب بسیار مفید باشد. کشمش همچنین به تنظیم ضربان قلب شما کمک می کند.

بنابراین، برای پایین آوردن ضربان قلب و تنظیم آن، حداقل دو مرتبه در روز، یک مشت کشمش بخورید.

3 سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز به طور خارق العاده ای برای بدن و همچنین برای قلب ما مفید هستند. یکی از این سبزیجات برگ سبز اسفناج است. مصرف این سبزی به بهبود گردش خون کمک می کند و سلامت رگ های خونی را بهبود می بخشد. اسفناج همچنین سرشار از پتاسیم است.

ثابت شده است که سبزیجات برگدار و برگ سبز به دلیل وجود ویتامین K1 در بهبود سلامت قلب و عروق بسیار موثر هستند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین K1 بالا می تواند ضربان قلب بالا را کاهش دهد.

علاوه بر این، این مواد غذایی سطح کلسترول را در بدن کاهش می دهند. سبزیجات حاوی چربی کم و مقادیر بالای فیبر هستند. فیبر نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول و همچنین کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بالا را دارد.

سایر نمونه های میوه ها و سبزیجات که می توانند ضربان قلب را کاهش دهند عبارتند از سیب، فلفل دلمه، لوبیا سبز، سبزیجات چلیپایی (خانواده کلم)، مرکبات و گلابی.

4 موز

موز حاوی مقادیر زیادی از فیبر، پتاسیم و منیزیم است. این عناصر در کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی بسیار مفید هستند.

همچنین مصرف این میوه، از افزایش فشار خون جلوگیری می کند و ضربان قلب شما را تنظیم می کند. پتاسیم با تنظیم گردش خون مناسب در بدن به کاهش ضربان قلب شما کمک می کند.

5 آجیل

آجیل برای کاهش ضربان قلب عالی است. مغزهایی مانند بادام، منبع عالی از چربی های سالم هستند. آنها همچنین سرشار از مواد مغذی مختلف مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم و غیره هستند.

6 غلات کامل

غلات کامل، مواد غذایی هستند که سریعا ضربان قلب را کاهش می دهند. غلات کامل در کاهش فشار خون، کلسترول و سطح قند خون بسیار مفید هستند.

آنها همچنین شانس ابتلا به انواع بیماری های قلبی، دیابت و سکته را کاهش می دهند. مصرف غلات کامل همچنین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد، در نتیجه شما را از پرخوری باز می دارد. به این ترتیب می توانید وزن خود را نیز کاهش دهید و در نهایت فشار را از روی قلب خود بردارید.

مواد غذایی سبوس دار عبارتند از جو، ماکارونی گندم کامل، بلغور، بلغور جو دوسر و آرد گندم کامل. با مزایایی که در بالا ذکر شد، به جرات می توان گفت که غلات کامل یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش ضربان قلب شما هستند و توصیه می شود آنها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

7 غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 ارتباط بسیار نزدیکی با سلامت قلب دارند و بدون شک یکی از بهترین مواد غذایی هستند که ضربان قلب را کاهش داده و احتمال ایست قلبی را به میزان قابل توجهی به حداقل می رسانند. امگا 3 دسته ای از چربی های سالم هستند که بیشتر در ماهی ها و گیاهان خوراکی یافت می شوند.

امگا 3 بیشتر شامل سه نوع می شود:

• آلفا لینولنیک اسید
• ایکوزاپنتانوئیک اسید
• دوکوزاهگزانوئیک اسید

اسید آلفا لینولنیک معمولا در روغن های گیاهی یافت می شود، در حالی که دو نوع دیگر به وفور در ماهی هایی مانند تن، ماهی خال مخالی و سالمون یافت می شوند.

امگا 3 به روش های مختلف به بهبود سلامت قلب کمک می کند. علاوه بر این، امگا 3 باعث تضعیف تجمع پلاک در شریان شده و به کنترل فشار خون کمک می کند.

به غیر از ماهی، سایر منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارت اند از: دانه چیا، توفو، سویا، دانه کتان، گردو، فندق، بادام، روغن زیتون، زیتون و آووکادو.

چگونه ضربان قلب خود را در لحظه کاهش دهیم؟

اگر ضربان قلب شما به صورت ناگهانی و بدون دلیل افزایش یافته است، چند کار وجود دارد که می توانید برای پایین آوردن آن به سطح طبیعی انجام دهید:

• مطمئن شوید که محیط اطرافتان خنک و راحت است. دما و رطوبت بالا می تواند جریان خون و ضربان قلب را افزایش دهد.
• ناراحتی عاطفی می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد. تنفس آهسته و اندازه گیری شده می تواند به کاهش آن کمک کند.
• اگر از حالت نشسته به ایستاده می روید، مطمئن شوید که به آرامی بلند شوید. ایستادن خیلی سریع می تواند باعث سرگیجه و باعث افزایش ضربان قلب شود.

تمرین ذهن آگاهی می تواند به کاهش ضربان قلب شما در لحظه کمک کند و همچنین ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهد. اگر با یوگا نیز آشنایی دارید، انجام چند حرکت از آن می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کند. اگر شما هم با روش های دیگری برای کاهش ضربان قلب آشنایید، در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.