چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم ؟
یکی از مهم ترین عوامل برای کاهش وزن، محاسبه لاغری است. در این مقاله به شما یاد می دهیم کالری دریافتی و مصرفی خود را محاسبه کنید و در نهایت با تنظیم کالری، کاهش وزن را تجربه کنید.
کالری و کاهش وزن چه ارتباطی با یک دیگر دارند؟
برای کاهش 700 گرم وزن در طول یک هفته نیاز به کاهش 1000 کالری از غذای روزانه است. با توجه به این موضوع اگر شما در روز براساس رژیم غذایی خود 4000 هزار کالری دریافت می کنید باید آن را به 3000 کالری کاهش دهید. چنین شرایطی به شما کمک می کند تا در یک هفته 700 گرم از وزن خود را کاهش داده و به مرور به وزن دلخواهتان دست یابید.
چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم؟
کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که موفق به کاهش کالری بدن خود شوید. برای این امر شما بایستی حداقل 500 کالری از مجموع کالری های دریافتی روزانه خود بکاهید. چنینی امری در درازمدت می تواند به شما کمک های قابل توجهی نماید. با کاهش 500 کالری مصرفی در روز این امکان برای شما فراهم می شود تا طی یک هفته 0.45 کیلوگرم از وزن خود را کم کنید. اگر با چگونگی کاهش کالری دریافتی بدن آشنایی ندارید کارشناسان ما در سایت بدنسازی فیت شو می توانند مشاوره های تخصصی و رایگانی را به شما عزیزان ارائه نمایند.
چگونگی محاسبه کالری موردنیاز بدن
افرادی که تصمیم به کاهش و یا افزایش وزن دارند نیاز به کالری متفاوتی خواهند داشت. به بیان ساده تر هدف شما تعیین می کند که طی روز به چه میزان کالری نیاز دارید. به طور کلی عواملی که می توانند میزان کالری موردنیاز بدن هر فرد را تغییر دهند شامل سن، قد، جنسیت، میزان سوخت و ساز بدن و فعالیت های بدنی می شوند. روش محاسبه BMR یا متابولیسم پایه از جمله روش هایی است که به شما کمک می کند تا کالری موردنیاز بدن خود را محاسبه نمایید. متابولیسم پایه که با نام سوخت و ساز پایه نیز شناخته می شود اشاره به کل کالری موردنیاز بدن شما دارد.
راهکارهای کاهش کالری دریافتی
با تغییر دادن برنامه غذایی و سبک زندگی می توانید کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. کارشناسان ما در مجموعه فیت شو راهکارهای زیر را برای کاهش کالری دریافتی پیشنهاد می نمایند.
- میزان مصرف قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
- به هیچ عنوان آبمیوه و یا نوشابه های شیرین مصرف نکنید.
- میزان مصرف پروتئین را طی روز افزایش دهید.
- طی روز آب زیاد بنوشید.
- ورزش را فراموش نکنید.
توجه: برای اینکه کالری سوزی خوبی داشته باشید می توانید از بدنسازی کمک بگیرید. اگر نمی دانید از چه برنامه ای استفاده کنید نگران نباشید. شما می توانید به مقاله برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی سایت فیت شو مراجعه کنید تا یک نمونه تمرین چربی سوزی دریافت کنید.
عوارض کاهش بیش از اندازه کالری
فراموش نکنید که کاهش بیش از حد کالری خطرات زیادی برای بدن انسان به همراه دارد. با کاهش میزان کالری دریافتی، سوخت و ساز بدن شما نیز کاهش خواهد یافت تا بتوان عملکرد طبیعی آن را حفظ نمود. کاهش بیش از حد کالری عوارض زیر را به دنبال دارد.
- ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به دلیل اثر گذاشتن بر دمای بدن
- کاهش ترشح هورمون های جنسی و ابتلا به ناباروری
- کاهش رشد استخوان و تراکم آن ها
- ابتلا به بیماری های گوارشی
- احتمال ایجاد سنگ کیسه صفرا
- خشک شدن پوست
- ریزش مو
- بی خوابی
- کاهش سطح متابولیسم بدن
- کاهش بیش از اندازه فشار خون
علاوه بر مواردی که بیان شد کاهش بیش از حد کالری دریافتی می تواند بر روان انسان نیز اثرات منفی فراوانی داشته باشد. اگر اطلاعات خاصی درباره چگونگی کاهش درست کالری روزانه ندارید تنها کافیست با FITSHO.CO در ارتباط باشید. اثرات روانی این امر شامل افسردگی، وسواس فکری، گوشه گیری، کاهش تمایلات جنسی و حملات پانیک می شوند.
فیت شو؛ بهترین ارائه دهنده برنامه های لاغری
در حال حاضر مراکز زیادی در راستای ارائه برنامه های کاهش کالری فعالیت دارند؛ اما نمی توان تمامی آن ها را معتبر دانست. با توجه به این موضوع توصیه داریم در این زمینه دقت کرده و از سایت ها و افراد مجرب و متخصص کمک بگیرید. فیت شو با سال ها سابقه درخشان خود یکی از بهترین ارائه دهندگان برنامه های لاغری و کاهش کالری است. شما همراه با کارشناسان ما می توانید به تناسب اندام خود در مدت زمانی کوتاه دست یابید.
نتیجه گیری
در این مقاله سعی کردیم به صورت مختصر درباره کاهش وزن و محاسبه کالری صحبت کنیم. امیدواریم که از این مقاله استفاده کافی را برده باشید. اگر هر سوالی داشتید می توانید در بخش نظرات مطرح کنید. همچنین برای دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی می توانید به سایت فیت شو به نشانی Fitsho.co مراجعه کنید.
