زینک در بدنسازی و نقش آن روی بدن
آیا می‌خواهید بدانید چرا زینک در بدنسازی ماده‌ی مهمی است؟ بسیار عالی. ما در این مقاله قرار است فواید زینک بر روی بدنسازی و تستوسترون را توضیح بدهیم. در ابتدا بیایید با زینک آشنا شویم. زینک یا روی که نوعی فلز است، یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از غذاها وجود دارد و نقش‌های حیاتی زیادی در بدن شما ایفا می‌کند. به طور کلی، برای حفظ سلامتی و انجام وظایف مهم روزانه‌ی خود، روی به مقدار کمی روزانه نیاز دارد. زینک به عملکرد طبیعی سلول‌ها و رشد ماهیچه‌ها کمک می‌کند، این مسئله برای بدنسازی بسیار مفید است. اگر کمبود روی دارید، مصرف مکمل‌های بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند تا موادمغذی مورد نیاز برای متعادل کردن سطوح و عضله‌سازی را فراهم کند. روی همچنین توانایی عمل به عنوان یک ضد التهاب را دارد و ممکن است برای درمان بیماری‌هایی مانند سرطان نیز مفید باشد.
کاربرد زینک برای بدن
زینک در بیشتر بخش‌های بدن از جمله مغز، ماهیچه‌ها، کلیه‌ها و چشم‌ها یافت میشود و به ساخت سلول‌های جدید و کارکرد بهتر آنزیم‌ها کمک می‌کند. بنابراین در حالی که شما در حال انجام کارهای روزانه‌ی خود هستید، ماهیچه‌های شما می‌توانند به بهترین شکل ممکن کار کنند. از طرفی زینک فواید زیادی برای مغز نیز دارد، زیرا آن را در هنگام یادگیری پاسخگو و هوشیار نگه می‌دارد. همچنین می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌هایی مانند آلزایمر کمک کند. روی همچنین نقش حیاتی در سلامت پروستات مردانه برای تعادل صحیح هورمون مردانه تستوسترون دارد. مردان تقریباً ده برابر، زینک بیشتر در سلول‌های خود نسبت به زنان نیاز دارند. علاوه بر این، zn می‌تواند به سلامت چشم کمک کند، به همراه ویتامین A باعث سلامت شبکیه چشم شود و به چشم کمک کند تا دیدن نور و تحلیل عضلانی را بهتر انجام دهد.
آیا زینک برای عضله‌سازی مفید است؟
زینک سه نقش اصلی در بدن دارد که همگی برای رشد عضلات بسیار مهم هستند. روی واکنش‌های شیمیایی عضله‌سازی را تسریع می‌کند، ساختارهای پروتئینی را تثبیت کرده و در نهایت سطح هورمون شما را تنظیم می‌نماید. از طرفی دیگر، عملکردهایی این چنینی به فرآیند سنتز پروتئین ماهیچه‌ای کمک می‌کند. این سنتز پس از تمرین مقاومتی شروع میشود. لازم است بدانید که یکی از کارهای حیاتی و مهم برای ساخت عضله جدید، حفظ اندازه فعلی عضله است. زینک برای جلوگیری از زوال سلول‌های بدن شما عالی است زیرا به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و می‌تواند روند پیری و در نتیجه از دست دادن عضلات را کاهش دهد. به طور کلی، زینک برای عضله‌سازی هنگام بدنسازی بسیار مفید است. اگر در حال حاضر به اندازه کافی در رژیم غذایی خود زینک دریافت نمی‌کنید، پس به یک قرص زینک برای رشد عضلات و ماهیچه‌ها نیاز دارید.
تاثیر زینک بر تستوسترون
کمبود زینک می‌تواند منجر به کاهش تستوسترون شود. مشخص نیست که چرا کمبود روی بر این هورمون‌ها تأثیر می‌گذارد، اما ممکن است علت آن این باشد که این ماده معدنی بر تولید سلول‌های تستوسترون اثر می‌گذارد. در این جا لازم است با هیپوگنادیسم مردانه آشنا شوید تا بتوانیم توضیحاتی بیشتر درباره‌ی اثر روی بر تستوسترون به شما بدهیم. هیپوگنادیسم مردانه وضعیتی است که در آن بدن تستوسترون کافی تولید نمی‌کند. در مردان بالغ، هیپوگنادیسم ممکن است برخی از ویژگی‌های فیزیکی مردان را تغییر دهد و عملکرد طبیعی تولید مثل را ضعیف کند، از علائم دیگر این بیماری کاهش توده عضلانی است. طبق مطالعات انجام شده، مردانی که 30 میلی گرم روی در روز دریافت می‌کنند، سطح تستوسترون آزاد را در بدن خود افزایش می‌دهند. این بدان معناست که زینک تأثیر مثبتی بر تستوسترون دارد و به احتمال زیاد توده عضلانی شما را کاهش می‌دهند.
مقدار زینک مورد نیاز و نحوه تامین آن
مردان چهارده ساله و بالاتر به یازده میلی گرم در روز و زنان چهارده ساله و بالاتر به هشت الی نه میلی گرم در روز از این ماده مغذی نیاز دارند. لازم به ذکر است که بیشتر زینک بدن از طریق تعریق از بین می‌رود که باید با خوردن برخی غذاها یا مکمل‌ها جایگزین شود. برخی از این غذاها عبارتند از: یک. گوشت قرمز، دو. غذاهای دریایی به خصوص صدف‌ها، سه. حبوبات، چهار. مغزهای خوراکی، پنج. آجیل، شش. لبنیات. اما چه زمانی باید از مکمل زینک استفاده کرد؟ زمانی که این غذاها به اندازه کافی در دسترس شما نباشد می‌توانید از مکمل زینک استفاده کنید. این مکمل‌ها را اگر حداقل 1 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از غذا مصرف کنید بیشترین تاثیر را دارند. با این حال، اگر این مکمل‌ها باعث ناراحتی معده شوند، بهتر است که همراه با غذا مصرف شوند. شما می توانید انواع مکمل های زینک را از بهترین داروخانه آنلاین تهیه کنید.
فواید زینک برای بدنسازان
به طور کلی بدنسازان و سایر ورزشکاران نسبت به افرادی که تمرین نمی‌کنند به دو دلیل نیاز بیشتری به مواد معدنی دارند. این دو دلیل عبارتند از:
۱- مواد معدنی برای حمایت از بهبود سلامتی برای کسانی که با آموزش شدید از بدن خود کار می‌کشند بسیار حیاتی است.
۲- مواد معدنی به راحتی از طریق تعریق از بین می‌روند، بنابراین بدنسازان باید به جایگزینی آنها جهت جلوگیری از کمبود این ماده توجه لازم را داشته باشند. به طور کلی زینک برای کمک به بهبود زخم‌ها و تقویت ایمنی بسیار مهم است و همچنین از تامین خون سالم حمایت می‌کند. روی همچنین از کیفیت خواب و ریکاوری پس از تمرینات سخت پشتیبانی می‌کند و توانایی بدن شما را برای استفاده از کالری‌هایی که مصرف کرده‌اید به عنوان سوخت بدن خود به جای تبدیل آنها به ذخیره چربی، بهبود می‌بخشد.
نتیجه گیری نهایی
به طور کلی استفاده از زینک برای بدنسازان بسیار مهم و حیاتی است و بدنسازان باید حداقل 30 میلی گرم از این ماده را در روز دریافت کنند. شما می‌توانید روی را به صورت مستقل یا به عنوان بخشی از مولتی ویتامین خود مصرف کنید. هنگامی که مکمل زینک را مصرف می‌کنید، به یاد داشته باشید که آن را با معده خالی و ترجیحاً قبل از شروع ورزش مصرف کنید. توصیه ما به شما این است که به جای استفاده از مکمل‌های این ماده مهم، آن را به صورت طبیعی و با استفاده از مواد غذایی آن دریافت کنید چرا که هر مکملی عوارض خاص خود را دارد.
