7 راهکار مهم برای درمان سریع استرس و اضطراب

برای درمان استرس چه کارهایی باید انجام دهیم ؟ بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران چه ویژگی هایی دارد ؟کاهش استرس آنقدرها که به نظر می رسد دشوار نیست و راه های زیادی برای غلبه بر استرس وجود دارد، اما همه آنها مفید نیستند و حتی استرس زاتر هستند. اضطراب کنترل نشده می تواند تا حد زیادی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بسیاری بگذارد. شما می توانید با آزمایش هر یک از ایده های گفته شده در پایین مقاله به راحتی بر استرس و اضطراب غلبه کنید . اگر شما نیز از استرس و اضطراب رنج می برید و به فکر درمان آن هستید می توانید به سایت های نوبت دات آی آر، پزشکا، روانشناستو، پذیرش۲۴ و … مراجعه فرمایید .

7 راه برای کاهش استرس را بشناسید!

همانطور که از ابتدا در مورد این موضوع بحث کرده ایم، استرس منجر به کاهش انرژی روزانه ما می شود و به نوعی بسیاری از لذت های زندگی را از ما می گیرد. هدف اصلی زندگی برای افراد سالم ایجاد تعادل بین کار، استراحت، اوقات فراغت و روابط می باشد. اگر این مشکل را کنترل نکنیم، در شیب استرس و افسردگی فرو می رویم و به نوعی نمی توانیم درست فکر کنیم و برای زندگی و سایر مراحل زندگی خود تصمیم بگیریم. شاید برایتان سوال پیش بیاید که چگونه استرس را از بین ببرید؟ در ادامه 7 راه برای کاهش استرس را ارائه خواهیم داد.

روانشناستو رسانه تخصصی در زمینه روانشناسی بوده و یکی از پربازدیدترین وبسایت ها در زمینه معرفی بهترین روانشناسان  خانواده ، کودک و نوجوان و و ازدواج  در تهران و سایر شهرهای ایران است. ما در رسانه روانشناستو سعی می کنیم با تولید محتوای باکیفیت و درخور شما عزیزان، بهترین و مجرب ترین روانشناسان هر حوزه را معرفی نماییم.

منبع اصلی استرس را پیدا کنید: ابتدا باید منبع اصلی استرس خود را پیدا کنید. بطور کلی افراد باید برای کنترل، مدیریت و کاهش استرس باید عوامل اصلی آن را پیدا کنیم که کار ساده ای نیست، دلیل اصلی و اصلی استرس ممکن است به دلیل تغییر شغل، طلاق، جابجایی و … باشد. در ابتدای کار شما باید احساسات و رفتار خود را به خوبی بررسی کنید .

از واکنش های نامناسب خودداری کنید: مدیریت استرس ما بسیار تاثیرگذار است، باید بررسی کنید و متوجه شوید که رفتار ما در مقابل این اتفاق سالم و منطقی است؟ بسیاری از افراد به خوبی با استرس کنار نمی آیند و به نوعی در تشدید آن نقش دارند. برخی از واکنش های نامناسبی که باعث تشدید استرس در افراد می شود عبارتند از: سیگار کشیدن، مصرف الکل، مسکن ها، دوری از دوستان، گوشه گیری و به نوعی دوری از دوستان و خانواده می باشد .در بسیاری از موارد، این اعمال می تواند به عادت های روزمره فرد تبدیل شود و مشکلات جدیدی برای او ایجاد کند.

اجتناب، پذیرش، سازگاری یا تغییر: بسیاری از عوامل استرس زا برای افراد قابل پیش بینی است. برای مثال مصاحبه شغلی با مدیر یک شرکت باعث استرس فرد می شود، زمانی که فرد علل استرس را قبل یا در حین استرس بداند می تواند برای از بین بردن استرس بیهوده عمل کند. در این صورت چهار مورد اجتناب، پذیرش، سازگاری و تغییر به کمک شما خواهد آمد. موارد زیر به شما در کنترل و کاهش استرس کمک می کند و به نوعی می توانید از شر استرس خلاص شوید.

• برنامه های اضافی را حذف کنید
• نه گفتن را یاد بگیرید
• کنترل محیطی
• از افرادی که به شما استرس دارند دوری کنید
• احساس خود را نشان دهید
• سازگاری
• و…

ورزش برای کاهش استرس: یکی دیگر از مواردی که به شما در کاهش استرس کمک می کند ورزش است. برای رهایی از استرس لازم نیست در یک ورزش قهرمان باشید، اما ورزش به کاهش استرس کمک می کند. به عبارت دیگر ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود، اندورفین باعث ایجاد احساسات خوب و شادی می شود. بهتر است بدانید که اگر روزی 30 دقیقه ورزش کنید برای شما بسیار مفید است، زیرا انجام کوچکترین حرکات ورزشی بسیار مفید است، می توانید در حین ورزش از موارد زیر استفاده کنید.

• با موسیقی شاد ورزش کنید
• حیوان خانگی خود را به بیرون ببرید و با حیوان خانگی خود قدم بزنید .
• به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
• دوست یا همسفری برای ورزش کردن پیدا کنید

ارتباط اجتماعی و مفید: وقتی اوقات فراغت خود را با افراد دیگر می گذرانید، احساس امنیت و درک متقابل در انسان زنده است، تعامل چهره به چهره با افراد باعث ترشح هورمون می شود که معمولاً با واکنش بدن به استرس در تضاد است. معاشرت با اقوام و دوستان احساس اهمیت را به شخص منتقل می کند، اگرچه منظور از دیگران همان افراد دلسوز و مهربان است که می توانند استرس و صحبت شما را کاهش دهند.

برای استراحت و تفریح ​​برای خود وقت بگذارید: اغلب ما آنقدر مشغول و پرمشغله هستیم که خودمان را فراموش می کنیم. این طرز فکر که ما برای همیشه زندگی می کنیم و می توانیم استراحت و تفریح ​​را برای زمانی دیگر ذخیره کنیم کاملا اشتباه است. اگر در طول روز یا هفته یک ساعت را به خود اختصاص دهید و خوش بگذرانید، قطعاً می توانید از شر استرس خلاص شوید.

برای کاهش استرس، مدیریت زمان را جدی بگیرید: معمولا زمانی که کنترل زمان را از دست می دهیم، استرس ایجاد می شود و شرایط منجر به ناراحتی و اضطراب می شود. به عنوان مثال، زمانی که برای رسیدن به محل کار دیر می شوید یا زمانی که کنترل موقعیت و تمرکز خود را از دست می دهید، استرس به شما وارد می شود. موارد زیر به شما در مدیریت زمان کمک می کند.

• یک برنامه زمانی معقول داشته باشید
•  اولویت بندی
• تقسیم بندی برنامه های اصلی
• توزیع وظایف

کلام آخر

از این که ما را تا آخر این مقاله همراهی کردید از شما سپاس گزاریم ، شما می توانید با مراجعه به سایت روانشناستو و مقاله بهترین دکتر درمان اضطرب در تهران لیست بهترین پزشکان را ببینید و بهترین پزشک و مرکز خود را انتخاب کنید ، سایت روانشناستو بهترین انتخاب برای یافتن بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران برای شما دوستان است .

منبع :(ravanshenaseto.com)