قاعدگی نامنظم؛ علل و روش های درمان گیاهی و خانگی آن
گاهی سؤالاتی در مورد عادت ماهیانه برای خانمها پیش میآید، مثل چرا خونریزیام اینقدر سنگین است؟ چرا پریودم عقب افتاده است؟ چرا این ماه دو بار پریود شدم؟ بااینکه نامنظم شدن عادت ماهیانه مسئلهای خطرناک نیست، اما خیلی مهم است که بفهمید دلیل آن چیست.
عادت ماهیانه طبیعی
خانمها در حالت عادی میبایست حدود هر 30 روز یک بار، به مدت سه تا هفت روز عادت ماهانه شوند. بعد از گذشت چند سال از عادت ماهیانه، چرخهای برای آنها ایجاد میشود. بعضی خانمها حتی میتوانند ساعتی که قرار است پریود شوند را پیشبینی کنند.
میزان خونی که طی هر قاعدگی از دست میرود، در خانمهای مختلف متفاوت است. بعضی خانمها از ابتدا پریودهای سنگینتری دارند و بعضی پریودی واقعاً سبک دارند که اصلاً احساس نمیشود.
عادت ماهیانه نامنظم
پریود نامنظم نوعی خونریزی است که در مقایسه با قاعدگیهای قبلی غیرطبیعی میباشد و میتواند شامل هر چیزی از دیر شدن عادت ماهیانه تا زود رسیدن آن، خونریزی بسیار کم تا خونریزی خیلی سنگین باشد.
اگر معمولاً عوارض پیش از قاعدگی را تجربه نمیکنید، ولی حالا دچار دلدردها، نفخ و سردردهای شدید میشوید هم میتوانید آن را نامنظم شدن عادت ماهیانه بدانید.
علل عادت ماهیانه نامنظم
1- بارداری
بارداری از علل پریودی نامنظم
بدن خانمها در زمان بارداری، سطوح مختلفی از هورمونها را ترشح میکند که موجب متوقف شدن عادت ماهیانه میشود. البته در برخی موارد، قبل از اینکه عادت ماهیانه در خانم باردار بهکلی قطع شود، کم شدن خونریزی یا عقب افتادن آن را تجربه میکند. اگر احتمال میدهید باردار هستید، به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.
همچنین بخوانید: علائم اولیه بارداری بعد از انعقاد نطفه
2- استرس
استرس شایعترین دلیل به هم خوردن نظم عادت ماهیانه است. کورتیزول که هورمون استرس است، تأثیری مستقیم بر میزان تولید هورمونهای جنسی استروژن و پروژسترون در بدن دارد. اگر میزان بالایی کورتیزول در جریان خونتان وجود داشته باشد، زمان و میزان قاعدگی شما تغییر خواهد کرد.
3- رژیم غذایی
رژیم غذایی موثر در زمان پریودی
یکی دیگر از متداولترین علتهای بر هم خوردن نظم عادت ماهیانه، غذاهایی است که میخورید و مهمتر از آن وزنتان. اگر رژیم غذاییتان سرشار از کربوهیدرات باشد یا وزن اضافه کرده باشید، بدنتان سطح متفاوتی از برخی هورمونها را تولید خواهد کرد. برای خانمهایی که وزن کم میکنند نیز این مشکل پیش میآید.
4- ورزش
بدن برای قاعدگی به انرژی نیاز دارد. اگر میزان بالایی از انرژیتان را در باشگاه ورزشی و از طریق ورزش میسوزانید، چیز دیگری برای بدنتان باقی نمیماند که در جریان عادت ماهیانه مصرف کند.
5- قرصهای ضدبارداری
قاعدگی نامنظم بدلیل مصرف قرص های ضدبارداری
ممکن است چند ماه طول بکشد تا بدنتان به دوز هورمونهایی که قرصهای ضدبارداری وارد بدنتان میکنند، عادت کند.
6- مصرف الکل
کبد با متابولیزه کردن استروژن و پروژسترون، به تنظیم چرخه قاعدگی زنان کمک میکند. مصرف الکل میتواند باعث آسیب کبد شود و در عملکرد آن برای متابولیزه هورمونهای زنانه اختلال ایجاد میکند.
7- سندرم تخمدان پلیکیستیک
این مشکل موجب میشود که کیستهایی در تخمدان ایجاد شود که در تخمکگذاری عادی ایجاد اختلال میکند. سایر علائم این مشکل شامل رشد موهای زائد، افزایش وزن، شوره سر و ناباروری است. این مشکلات شامل اندومتریوز، سرطان تخمدان و بیماری قلبی میشود.
همچنین بخوانید: علائم تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلی کیستیک
8- یائسگی
نامنظمی پریود بدلیل فرارسیدن دوران یائسگی
در یائسگی نیز مانند بارداری، هورمونهای بدن تغییر میکنند. نامنظم شدن عادت ماهیانه میتواند 10 سال قبل از یائسگی شروع شود.
همچنین بخوانید: یائسگی زودرس | عوامل، علائم، تشخیص و درمان
9- مصرف داروها
اگر اخیراً بیمار شدهاید و مجبور هستید دارو بخورید، ممکن است عادت ماهیانهتان یک تا دو روز دیرتر اتفاق بیفتد. دلیل عمده آن این است که بیشتر داروها در نحوه تولید استروژن و پروژسترون در بدنتان اختلال ایجاد میکنند.
درمان قطعی نامنظمی قاعدگی با روش های خانگی
روشهای انتخابی برای درمان این حالت بستگی به علل ایجادکنندهی آن دارد؛ اما یکسری از روشها و درمانهای خانگی برای برگرداندن پریودهای ماهانه به شکل منظم وجود دارد که در این مقاله به بررسی آنها خواهیم پرداخت. روشهای گفته شده همگی پشتوانه علمی دارند و در خانه قابلاجرا هستند.
۱) تمرین یوگا
یوگا درمان کننده قاعدگی نامنظم
مطالعات متعددی نشان دادهاند که تمرینهای یوگا برای بسیاری از اختلالات و مشکلات دوران قاعدگی مفید است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ با ۱۲۶ شرکتکننده نشان داد که ۳۵ تا ۴۰ دقیقه یوگا به مدت ۵ روز در هفته در طول یک دوره ۶ ماه، سطح هورمون مربوط به قاعدگی نامنظم را کاهش میدهد.
علاوهبراین نشان داده شد که ورزش یوگا میتواند باعث کاهش درد و کرامپهای شکمی در طول دوران قاعدگی شود، همچنین علائم عاطفی و روانی اجتناب ناپذیر در این دوره شامل افسردگی و اضطراب را به میزان زیادی تسکین میبخشد.
۲) حفظ وزن مناسب
تغییر در وزن شما دورههای قاعدگی را تحت تأثیر قرار میدهد. اگر دچار چاقی هستید، کاهش وزن اضافه میتواند به تنظیم سیکلهای پریود کمک کند. از طرف دیگر کاهش وزن شدید و وزن کمتر از حد طبیعی، از جمله دلایل قاعدگی نامنظم است.
همین موضوع اهمیت حفظ وزن مناسب برای تنظیم دورههای قاعدگی را آشکار میکند. مطالعات نشان دادهاند که بانوانی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، دورههای قاعدگی نامنظم، خونریزیهای شدیدتر و دردهای بیشتری نسبت به خانمهایی که در محدودهی وزن طبیعی هستند را تجربه میکنند. این امر به دلیل تأثیر سلولهای چربی بر میزان ترشح هورمونها میباشد.
اگر دچار چاقی هستید و سیکلهای نامنظم دارید، میتوانید با پزشک خود مشورت کرده و استراتژیهای کاهش وزن را تا رسیدن به وزن ایدهآل در پیش بگیرید.
۳) ورزش روزانه و منظم
درمان قطعی پریودی نامنظم با ورزش روزانه
ورزش مزایای سلامتی بسیاری دارد که میتواند به تنظیم دورههای قاعدگی شما کمک کند. یکی از دلایل پریودهای نامنظم و دیرهنگام یک بیماری تحت عنوان “سندروم تخمدان پلیکیستیک” یا PCOS است و ورزش منظم میتواند یکی از رویکردهای درمانی برای این بیماری و به دنبال آن تنظیم دورههای قاعدگی به شمار رود.
در یک پژوهش کلینیکال، ۷۰ خانم مبتلا به قاعدگی دردناک یا دیسمنوره (Dysmenorrhea) در دو گروه قرار گرفته و یک گروه در طول یک دوره ۸ هفتهای، سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزشهای هوازی انجام دادند.
در پایان دوره مشخص شد که شرکت کنندگانی که ورزش منظم در برنامهی آنها قرار داشت، میزان درد کمتری در مقایسه با گروه کنترل داشتند. تحقیقات بیشتری نیاز است تا ارتباط بین تأثیر ورزش در تنظیم سیکلهای قاعدگی آشکار گردد.
۴) همهچیز را با زنجبیل طعمدار کنید!
زنجبیل به عنوان داروی خانگی برای درمان قاعدگی نامنظم مورد استفاده قرار میگیرد، اما هیچ مدرک علمی برای اثبات این امر در دست نیست. نتایج حاصل از یک مطالعه بر روی ۹۲ زن مبتلا به خونریزی شدید قاعدگی نشان داد که مصرف روزانه مکملهای زنجبیل ممکن است به کاهش میزان خون خونریزی در دوران قاعدگی کمک کند.
نشان داده شده است که مصرف ۷۵۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم پودر زنجبیل در ۳ یا ۴ روز اول سیکل شما، درمانی مؤثر برای قاعدگیهای دردناک است.
یک مطالعه دیگر نشان داد که مصرف زنجبیل به مدت هفت روز قبل از یک دوره در کاهش علائم خلقی، جسمی و رفتاری از قبیل سندرم قبل پیش قاعدگی (PMS) مؤثر است.
همچنین بخوانید: پی ام اس (سندرم پیش از قاعدگی)؛ علائم، تشخیص و درمان آن
۵) دارچین را فراموش نکنید!
درمان پریودی نامنظم با مصرف دارچین
مشخص شده است که دارچین دارای فواید بسیاری برای سلامت رنان در طول دوران عادات ماهیانه است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که این ادویه به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کرده و یک گزینه درمانی مؤثر برای زنان مبتلا به تخمدان پلیکیستیک است.
همچنین مشخص شد که دارچین میتواند درد، خونریزی قاعدگی حالت تهوع و استفراغ ناشی از سیکل ماهیانه را به میزان قابلتوجهی کاهش دهد.
۶) ویتامین دریافت کنید.
یک پژوهش در سال ۲۰۱۵ نشان داد که کاهش سطح ویتامین D. باعث اختلال در چرخه منظم قاعدگی میشود و پرده از نقش تعیینکننده این ویتامین در تنظیم و سلامت سیکلهای ماهانه برداشت. علاوه بر این ویتامین D. میتواند نقش درمانی در زنان مبتلا به تخمدان پلیکیتسیک داشته باشد.
این ویتامین ضروری مزایای دیگری برای سلامتی از جمله کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریها، کمک به کاهش وزن و کاهش افسردگی دارد.
ویتامین D. اغلب به برخی غذاها از جمله شیر، سایر لبنیات و غلات افزوده میشود. همچنین میتوانید ویتامین D. را از قرار گرفتن در معرض آفتاب یا از طریق مکملها دریافت کنید.
ویتامینهای گروه B. نیز برای زنانی که سعی در بارداری دارند تجویز میشود. این ویتامین به تنظیم دورههای ماهیانه کمک میکند. همچنین باعث کاهش ریسک سندروم پیش قاعدگی (PMS) میشود.
۷) روزانه سرکه سیب مصرف کنید.
مصرف روزانه سرکه سیب برای درمان قاعدگی نامنظم
نتایج یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۳ نشان داد که نوشیدن روزانه ۱۵ میلیلیتر سرکه سیب ممکن است تخمکگذاری را در زنان مبتلا به PCOS بازگرداند.
سرکه سیب همچنین ممکن است به شما در کاهش وزن و کاهش قند خون و انسولین کمک کند.
سرکه سیب دارای طعم تلخی است و ممکن است مصرف آن برای برخی افراد دشوار باشد. بدین منظور میتوانید آن را با مقادیری آب رقیق کرده و یا یک قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید.
۸) آناناس بخورید!
آناناس یک درمان خانگی محبوب برای مشکلات قاعدگی است. این میوه حاوی آنزیم برملین است که ادعا میشود پوشش رحم را نرم و سیکل قاعدگی را تنظیم میکند، هرچند این مورد اثبات نشده است. برملین دارای خاصیت ضدالتهابی و تسکیندهندهی درد میباشد و تأثیر آن در کاهش کرامپهای شکمی و سردردهای دوره ماهانه به اثبات رسیده است.
در پایان…
ممکن است بتوانید چرخه قاعدگی خود را با تغییراتی در شیوه زندگی و روشهای درمانی خانگی به حالت طبیعی خود برگردانید. بااینوجود شواهد علمی محدود است، و فقط چند روش طبیعی از نظر علمی برای تنظیم دوره قاعدگی به اثبات رسیده است.
اگر در رابطه با نامنظم بودن دورههای قاعدگی خود نگران هستید، حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
💬 نظر شما درباره این مطلب چیست؟
