کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، به این سوال که “کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟” پاسخ خواهیم داد. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

زمانی که با ریزش مو مواجه می شوید و اما دلیل آن را نمی دانید چه می کنید؟ اگر اخیرا متوجه شده اید که نسبت به گذشته، بُرس موهای شما را بیشتر بیرون میکشد یا هر روز باید مجرای حمام خود را بدلیل جمع شدن مو باز کنید، ممکن است کمبود ویتامین داشته باشید. در برخی موارد، کمبود ویتامین باعث ریزش مو و سایر عوارض جانبی می شود.

برای کنترل این وضعیت، اطلاعاتی را در مورد این که چگونه برخی ویتامین‌ها می‌توانند بر بدن شما تأثیر بگذارند، آماده کرده‌ایم.

کمبود کدام ویتامین موجب ریزش مو میشود؟

1. کمبود ویتامین D و ریزش مو

کمبود ویتامین D یکی از دلایل رایج ریزش مو است. ویتامین D برای رشد مو ضروری است زیرا فولیکول های مو را تحریک کرده و به حفظ ضخامت رشته های مو کمک می کند. وقتی که در مورد رابطه کمبود ویتامین و ریزش مو بحث می شود، ویتامین D شناخته شده ترین مقصر است. اگرچه به طور کامل ثابت نشده است اما کمبود ویتامین D ممکن است یکی از دلایل احتمالی آلوپسی آره آتا باشد. آزمایشات انجام شده بر روی بیماران مبتلا به آلوپسی آره آتا میزان پایین تری از ویتامین D را در مقایسه با افرادی که آلوپسی ندارند نشان داده است. برخی داروها نیز می توانند بر سطح ویتامین D شما تأثیر بگذارند و منجر به کاهش آن شوند.

سایر عوارض جانبی کمبود ویتامین D:

• تغییرات در خلق و خو
• فشار خون بالا
• خستگی
• درد مزمن
• ناباروری
• ضعف عضلانی
• از دست دادن تراکم استخوان

روش های درمان کمبود ویتامین D:

• مکمل ویتامین D مصرف کنید.
• غذاهای سرشار از ویتامین D مانند آووکادو، تخم مرغ، دانه چیا، ماهی و آجیل بخورید. (همچنین بخوانید: 12 ماده غذایی حاوی ویتامین D بالا)
• زمانی را برای آفتاب گرفتن اختصاص دهید.
• اگر احساس میکنید کمبود ویتامین D میتواند ناشی از داروهایی باشد که مصرف کنید، با پزشک خود در مورد داروهای جایگزین صحبت کنید.

2. بیوتین (ویتامین B7)

کمبود بیوتین می تواند باعث ریزش مو شود. بیوتین به عنوان بهترین ویتامین برای “پوست و مو” در نظر گرفته می شود. بیوتین نه تنها برای پوست و مو عالی است، بلکه مطالعات نشان داده اند که می تواند از شکنندگی ناخن های شما جلوگیری کند یا قند خون را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهد.

از آنجایی که بیوتین در بیشتر غذاها وجود دارد، کمبود بیوتین بسیار نادر است. کمبود بیوتین معمولاً به دلیل شرایط ارثی مانند کمبود بیوتین در رژیم غذایی والدین در دوران بارداری یا کمبود آن در شیر مادر رخ می دهد. سایر دلایل کمبود بیوتین سیگار کشیدن، آنتی بیوتیک ها، مصرف مزمن الکل و داروهای ضدآکنه است.

سایر عوارض جانبی کمبود بیوتین:

• گیجی یا مشکلات حافظه
• حالت تهوع
• درد عضلانی
• بثورات پوستی روی صورت

روش های درمان کمبود بیوتین:

• مکمل بیوتین مصرف کنید.
• غذاهای سرشار از بیوتین مانند زرده تخم مرغ، پنیر، برنج، انواع گوشت ها و میوه و سبزیجات مختلف مصرف کنید.

3. کمبود ویتامین A و ریزش مو

ویتامین A برای حفظ سلامت موهای شما فوق العاده است، همچنین به حمایت از سیستم ایمنی بدن، سیستم تولید مثل، بینایی، پوست سالم، دندان ها، کبد، کلیه ها، ریه ها و استخوان ها نیز کمک می کند.

میزان بسیار کم یا بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود. وجود بیش از اندازه ویتامین A می تواند منجر به افزایش سطح سمیت در بدن شما شود، این بدان معنی است که باید مصرف ویتامین A روزانه خود را کاهش دهید و به کبد اجازه دهید تا از طریق ذخایر قبلی خود به کارش ادامه دهد. بیشتر ویتامین A از سبزیجات زرد، قرمز، نارنجی و سبز رنگ جذب بدن میشود بنابراین اکثر افرادی که سطح سمیت بالایی را تجربه می‌کنند یا از مکمل‌ها و یا از درمان های دارویی (قطره/پماد) برای تقویت و رشد مو استفاده می‌کنند.

سایر عوارض جانبی کمبود ویتامین A:

• پوست خشک
• خشکی چشم
• ناباروری
• اسهال
• سیستم ایمنی نامتعادل

روش های درمان کمبود ویتامین A:

برای کمبود ویتامین A، باید سعی کنید غذاهای سرشار از ویتامین A مانند سبزیجات سبز رنگ و برگ‌دار، میوه‌ها و سبزیجات زرد یا نارنجی رنگ، جگر، تخم‌مرغ و محصولات لبنی مصرف کنید.
اگر دچار سطح بالای ویتامین A در بدن خود هستید، نگاهی به آنچه می‌خورید (داروها/قطره یا پمادها) بیندازید.

4. آهن

آهن برای عملکرد بدن شما ضروری است زیرا هموگلوبین تولید می کند که به حمل اکسیژن به سلول ها کمک می کند. با کمبود آهن، بدن شما اساساً به حالت بقا می رود تا اکسیژن را برای حمایت از اندام های اساسی تر هدایت کند. این امر بر ارسال مواد مغذی به فولیکول‌های مو ارجحیت دارد که در نهایت ممکن است با کمبود مواد مغذی، ریزش مو رخ دهد. اگر کمبود آهن به کم خونی کامل تبدیل شود، ریزش مو بسیار شایع است.

سایر عوارض جانبی کمبود آهن:

• احساس خستگی
• میل عجیبی به خاک/یخ
• سندرم پای بی قرار
• احساس اضطراب
• درد زبان
• تنگی نفس
• ناخن های شکننده

روش های درمان کمبود آهن:

• مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی آهن، مانند غذاهای غنی از ویتامین C مانند انواع توت ها و کلم بروکلی، تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی، مرغ، غلات کامل، سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و عدس.
• مصرف مکمل آهن یا تزریق آهن.

5. پروتئین

مو از پروتئین تشکیل شده است که عمدتا از نوع کراتین است. کمبود پروتئین ممکن است باعث ریزش مو شود. وقتی کمبود پروتئین دارید، بدن شما مقدار کمتری پروتئین ذخیره می کند و چرخه رشد شما را به فاز استراحت و بقا تغییر می دهد و ناگهان بعد از دو الی سه روز شاهد ریزش مو می شوید. بنابراین خوردن انواع غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، مرغ، پنیر، نخود سبز و آجیل، تعادل مورد نیاز برای رشد موهای ما را فراهم می کند.

6. ویتامین B-5 (اسید پانتوتنیک):

اگرچه بیوتین ممکن است شناخته شده ترین ویتامین B کمپلکس برای رشد مو باشد، اما B5 یا اسید پانتوتنیک نیز از این قاعده مستثنی نیست. بسیاری از محصولات رشد مو حاوی ویتامین B5 هستند زیرا می توانند رشد مو را افزایش دهند. تحقیقات نشان داده است که کمبود اینوزیتول و اسید پانتوتنیک باعث ریزش مو می شود. ویتامین B5 در مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی، آجیل، گوشت گاو و سیب زمینی به وفور یافت می شود.

و در نهایت تست خون بگیرید!

در عین حالی که برخی از رایج‌ترین کمبودهای ویتامین را در بالا فهرست کرده‌ایم اما بسیاری از ویتامین‌های دیگر نیز می‌توانند با ریزش مو مرتبط باشند. اگر هر یک از علائم ذکر شده در بالا را دارید، ممکن است زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده باشد. پزشک در صورت لزوم با یک آزمایش خون ساده می‌تواند تعیین کند که چه کمبود ویتامینی باعث ریزش موی شما می‌شود. هنگامی که نتایج آزمایشگاهی آماده شد، شما و پزشکتان می‌توانید برنامه‌ای در مورد چگونگی بهبود سلامت کلی خود با مکمل‌ها، تغییرات رژیم غذایی یا سایر درمان‌های بالقوه تنظیم کنید. ما همیشه توصیه می کنیم به جای تلاش برای خوددرمانی و خود تشخیصی، با پزشک خود مشورت کنید.