چه بخوریم تا شکممان کار کند | بهترین خوراکی‌ های ضد یبوست

یبوست یکی از رایج‌ترین اختلالات گوارشی در جهان است که میلیون‌ها نفر را درگیر می‌کند. این عارضه می‌تواند گذرا یا مزمن باشد و در هر سنی، از کودکی تا سالمندی، بروز کند. افراد مبتلا به یبوست معمولاً با کاهش دفعات اجابت مزاج، سختی در دفع، احساس تخلیه ناقص یا حتی درد هنگام اجابت مزاج مواجه‌اند. با اینکه یبوست در بسیاری از موارد نشانه‌ای از سبک زندگی ناصحیح است، اما گاهی به دلیل اختلالات زمینه‌ای رخ می‌دهد.

در این مقاله با تکیه بر منابع علمی و رویکردهای به‌روز درمانی، علل یبوست، علائم هشداردهنده، درمان‌های خانگی، دارویی و تغذیه‌ای آن را به‌طور جامع بررسی می‌کنیم تا راهی مطمئن برای بهبود عملکرد گوارشی بیابید.

یبوست چیست؟

یبوست (Constipation) حالتی از اختلال در عملکرد دستگاه گوارش است که با کاهش تعداد حرکات روده، سفت شدن مدفوع، و سختی در دفع همراه است. در تعریف پزشکی، اگر تعداد دفعات اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته باشد، فرد دچار یبوست محسوب می‌شود.

انواع یبوست:

• حاد: به‌صورت ناگهانی ایجاد شده و معمولاً با یک علت مشخص مانند تغییر رژیم غذایی همراه است.
• مزمن: بیشتر از سه ماه طول می‌کشد و اغلب نیازمند مداخلات پزشکی و تغییرات بلندمدت سبک زندگی است.

علائم یبوست

یبوست فقط به کاهش دفعات اجابت مزاج محدود نمی‌شود. در ادامه به مهم‌ترین نشانه‌ها اشاره می‌کنیم:

• دفع سخت یا دردناک
• مدفوع خشک یا سفت
• احساس تخلیه ناقص
• نفخ و احساس سنگینی شکم
• بی‌اشتهایی یا تهوع
• بوی بد دهان
• سردردهای مزمن

علل یبوست در سنین مختلف

علت یبوست در بزرگسالان

• مصرف کم فیبر
• بی‌تحرکی و نشستن طولانی
• مصرف زیاد گوشت و لبنیات
• استرس و اضطراب
• برخی داروها مانند آنتی‌هیستامین‌ها و مسکن‌های مخدر

علت یبوست در کودکان

• تغذیه نامناسب (شیر خشک یا کمبود میوه و سبزی)
• آموزش اشتباه توالت رفتن
• ترس از اجابت مزاج
• کم‌نوشی

علت یبوست در سالمندان

• کاهش تحرک بدنی
• بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت و پارکینسون
• مصرف داروهای متنوع
• کم‌آبی بدن

سریع ترین درمان های خانگی برای یبوست شدید

مواد غذایی مفید برای درمان یبوست

ماده غذایی	تأثیر درمانی
آلو خشک	سرشار از سوربیتول و فیبر، محرک حرکات روده
اسفناج و سبزیجات برگ‌سبز	سرشار از منیزیم و فیبر محلول
دانه چیا و بذر کتان	تنظیم‌کننده حرکات گوارشی
انجیر تازه	ملین طبیعی و مفید در یبوست مزمن
کیوی	حاوی آنزیم‌های فعال گوارشی و فیبر بالا

1 درمان یبوست شدید با لیمو:

روش اول:

1. آب نصف لیمو را به لیوان آب گرم اضافه کنید.
2. شما همچنین می توانید کمی سنگ نمک یا نصف قاشق چای خوری نمک و کمی عسل را نیز اضافه کنید.
3. این نوشیدنی را با شکم خالی بنوشید.
4. شما همچنین می توانید یک لیوان از نوشیدنی خوشمزه را در شب هم بخورید.
5. برای درمان یبوست طی چند روز، این روش را روزانه دنبال کنید.

همچنین بخوانید: لیموترش | ارزش غذایی لیموترش | خواص لیموترش

روش دوم:

یک یا دو قاشق غذاخوری آب لیمو تازه را همراه با کمی نمک به مدت چند روز به مدت طولانی بخورید تا از یبوست تسکین رهایی پیدا کنید و سیستم خود را پاک کنید.

2 انجیر:

1. دو تا سه بادام و انجیر خشک را چند ساعت در آب بگذارید.
2. پوست بادام را بگیرید و با انجیر له کنید.
3. این خمیر را به همراه یک قاشق عسل در شب بخورید.

همچنین بخوانید: خواص شگفت انگیز میوه انجیر برای بدن

3 روغن کرچک برای درمان شدید:

1. یک تا دو قاشق چایخوری از این روغن کرچک مفید را با معده خالی بخورید.
2. برای بهبود طعمش، می توانید آن را با آب میوه مانند آب پرتقال مصرف کنید.

در عرض چند ساعت شما متوجه خواهید شد که پیشرفت زیادی در وضعیت شما بوجود آمده است.

همچنین بخوانید: کرچک و روغن کرچک؛ خواص روغن کرچک برای پوست، مو و بدن + عوارض جانبی

توجه:

• روغن کرچک هنگامی که در دوزهای زیاد مصرف می شود، سمی می شود.
• هنگام تحریک جنبش روده می تواند موجب شکاف شکمی شود.
• شما نباید این دارو را برای مدت طولانی بخورید، زیرا ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند.

4 درمان یبوست شدید با عسل:

درمان یبوست با عسل

مصرف دو قاشق چای خوری عسل سه بار در روز مفید است.
شما همچنین می توانید یک قاشق غذا خوری از عسل و آب لیمو را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و هر روز صبح با معده خالی بخورید.

1 قاشق غذاخوری عسل را با 1/2 یا 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط کنید.
برای آماده سازی سیستم گوارش هضم آن را 15 تا 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.

همچنین بخوانید: خواص و فواید فوق العاده عسل

5 تخم کتان:

روش اول:

1. 1 قاشق غذاخوری تخم کتان را در یک قهوه خرد کن، خرد کنید.
2. تخم کتان پودری را با 1-2 فنجان آب مخلوط کرده و اجازه دهید 15 دقیقه بماند.
3. قبل از رفتن به رختخواب، روزانه این محلول را بخورید.

در صبح، حرکت روده ای شما خیلی بهتر خواهد شد.

روش دوم:

شما به سادگی می توانید دو تا سه قاشق غذاخوری تخم کتان خام را با یک لیوان آب بخورید.

توجه: هنگام خوردن تخم کتان، لطفا مقدار زیادی آب بنوشید زیرا ممکن است باعث ناراحتی شکمی شود.

همچنین بخوانید: خواص تخم کتان؛ طریقه مصرف بذر کتان و عوارض جانبی

6 آلو خشک برای کمک به درمان یبوست شدید:

• اگر آلو خشک ندارید روزانه 1-2 عدد آلو را بخورید و اگر دارید روزانه 3-4 عدد آلوخشک بخورید.
• 2-3 عدد آلوخشک را در کمی شیر بادام قرار دهید و در شب برای گرفتن فیبر اضافی و تسکین یبوست بخورید.
• 3-4 عدد آلوخشک شده را تکه تکه کنید و و روزانه با یک فنجان ماست بخورید.

7 درمان یبوست شدید با منیزیم:

شما می توانید نیاز روزانه منیزیم را از منابع غذایی رژیمی مانند بادام، آووکادو، سبزیجاتی مانند بروکلی، اسکواش و سبزیجات برگ سبز یا حبوباتی مانند لوبیا سیاه دریافت کنید.

همچنین منیزیم می تواند در قالب مکمل های منیزیمی مانند سیترات منیزیم مصرف شود.
قرص های منیزیم سیترات (300 میلی گرم)، یک ملین بزرگ است. روزانه یک قرص را مصرف کنید.

احتیاط:

منیزیم خوراکی منیزیم ایمن است. بیش از 350 میلی گرم منیزیم را برای بزرگسالان مصرف نکنید.
قبل از مصرف و برای دریافت دوز مناسب و مدت زمان، با پزشک خود مشورت کنید. کسانی که دارای اختلالات خونریزی، مشکلات کلیوی، سندرم پای بی قرار، باردار، کودکان، سالخوردگان و غیره نباید بدون توصیه پزشک به مکمل مگنسیوم مصرف کنند.

8 درمان یبوست شدید با اسفناج:

اسفناج، یبوست را درمان میکند

برای از بین بردن یبوست، باید اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
بسته به اینکه چگونه آن را دوست دارید، شما می توانید آن را خام یا پخته مصرف کنید.
در صورت داشتن یبوست شدید، مخلوطی از یک لیوان آب اسفناج و نیم لیتر آب را دو بار در روز بنوشید.
در عرض چند روز بهتر خواهید شد.

همچنین بخوانید: خواص و فواید فوق العاده اسفناج

9 شیره موثر در درمان یبوست شدید:

قبل از رفتن به رختخواب یک قاشق چای خوری شیره بلک استرپ را بخورید.
اگر طعمش را دوست ندارید، می توانید آن را با شیر، آب میوه یا آب آلبالو مخلوط کنید. اگر مشکلتان باقی ماند، دوز را به یک تا دو قاشق غذا خوری افزایش دهید.

یکی دیگر از درمان ها این است که دو تا سه قاشق غذاخوری شیره را با مقدار مساوی کره بادام زمینی مخلوط کرده و آن را در صبح بخورید. شیره دارای کالری زیادی است و نباید از این روش به صورت روزانه استفاده کنید.

10 آب و فیبر برای درمان یبوست شدید:

1. هنگامی که از یبوست رنج می برید، بسیار مهم است که مایعات کافی بخورید.
2. حتما حدود 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید.
3. برای به حداکثر رساندن وضعیت بهبودیتان، آب را یک شب در ظرف مسی قرار دهید و اول صبح آن را بخورید.

این کار جنبش روده را تحریک می کند و در چند روز به شما نتایج خوبی خواهد داد.
همراه با آب، شما همچنین می توانید آب میوه های تازه سبزیجات و را در طول روز بنوشید.
از نوشیدنی های الکلی و کافئین دار جلوگیری کنید، زیرا هر دو باعث کم آبی بدن می شوند و می توانند وضعیت شما را بدتر کنند.

11 رازیانه:

رازیانه درمان کننده یبوست

1. یک فنجان دانه رازیانه را بو داده کنید.
2. سپس آنها را خرد و الک کنید.
3. این پودر خوشمزه را در یک کوزه نگه دارید.
4. نصف قاشق چای خوری از این پودر را روزانه با آب گرم بخورید.

همچنین بخوانید: خواص رازیانه و دانه رازیانه

12 درمان یبوست شدید با انگور:

1. روزانه یک کاسه کوچک انگور یا نیم لیتر آب انگور تازه بخورید.
2. روشی دیگری، 10 تا 12 انگور خشک بدون دانه را در شیر قرار دهید و آنها را برای چند دقیقه جوش داده و این مخلوط را در شب بخورید.

این دارو مخصوصا برای کودکانی که دارای یبوست هستند، عالی عمل می کند.
اگر انگور تازه در دسترس نیست، کشمش را برای یک یا دو روز در آب نگه دارید. شما باید کشمش خیس شده را در صبح با معده خالی بخورید.

توجه: انگور گزینه خوبی برای کسانی که میزان قند بالایی دارند و دچار دیابت هستند مناسب نیست. قبل از مصرف، انگور را به طور کامل با آب و سرکه شستشو دهید، زیرا می توانند شامل آفت باشند. بهتر است از انگورهای آلی استفاده شود.

به یاد داشته باشید که چندین بار باید این راههای درمان را دنبال کنید تا بتوانید بهترین نتایج را ببینید. با این حال، اگر مشکلتان با این درمان های طبیعی حل نشد، با پزشک خود تماس بگیرید.

13 ورزش مناسب درمان یبوست شدید:

ورزش می تواند عضلات قسمت پایینی سیستم گوارش را تحریک کنند. اینجا بخشی از روده است که مواد دفع بدن در قالب مدفوع خارج می کند.
پیاده روی سریع و یا دیگر گزینه ها انتخاب کنید، زیرا ورزش می تواند حرکت روده را تسریع کند.
ناتوانی در دفع مدفوع روزانه می تواند استرس زا باشد. سعی کنید آرام باشید و صرف زمان کافی می تواند کمک به شما کند. زور زدن یا تلاش برای دفع مدفوع اصلا سالم نیست.
بالا بردن زانوها در بالای باسن می تواند دفع را راحت تر کند.

14 گیاه سنا

چی بخوریم شکم کار کنه – برگ سنا

سنا یک گیاه است و برگ و میوه آن به عنوان یک ملین طبیعی استفاده می شود و به طور گسترده ای در دسترس است.

این گیاه حدود 8 ساعت طول می کشد تا کار کند. اگر فردی تصمیم بگیرد قبل از خواب از آن استفاده کند، نصف شب عمل خواهد کرد. این به این معنی است که آنها می توانند در صبح حرکت روده ای داشته باشند.

همچنین بخوانید: خواص برگ سنا

15 کیوی برای درمان یبوست شدید:

میوه کیوی دارای فیبر زیادی هستند و تحقیقاتی که در سال 2013 انجام شد نشان داد که آنها می توانند هضم را تسکین دهند. این بدان معنی است که این میوه یک ملین مفید طبیعی است.

همچنین بخوانید: خواص و فواید فوق العاده کیوی

16 قهوه مفید درمان یبوست شدید:

برخی از تحقیقات قدیمی نشان می دهد که قهوه می تواند به افراد کمک کند که حرکت روده ای بهتری داشته باشند. یک مطالعه منتشر شده در سال 2006 نشان داد که زنانی که مبتلا به یبوست بودند، قهوه کمی مصرف می کردند.

تحقیقات اخیر کمی در این زمینه وجود دارد، اگر چه مطالعات سال 2015 نشان می دهد که قهوه بدون کافئین با زمان کاهش یافته به حرکت روده بعد از عمل جراحی روده ارتباط دارد. روشن نیست که چرا قهوه این اثر را دارد، اما نوشیدن یک فنجان ممکن است به به دفع مدفوع کمک کند.

همچنین بخوانید: فواید و خواص بی نظیر قهوه

17 درمان یبوست شدید با گلابی:

گلابی دارای مقدار کافی فیبر غیر محلول است که برای فرآیند هضم خوب است. گلابی یکی از بهترین منابع فیبری است که کمک می کند تا از یبوست خلاص شوید. گلابی حاوی بسیاری از مواد زیستی مانند پکتین، سوربیتول و غیره، در درمان یبوست مفید هستند. می توان به منظور جلوگیری از یبوست کودکان، به آنها گلابی داد.

18 درمان یبوست شدید با پاپایا:

پاپایا حاوی آنزیم های پروتئولیتیک مانند پاپائین و چیپاپائین است که هضم را بهتر و تسهیل می کند و به عنوان داروی طبیعی برای یبوست استفاده می شود. درصد بالای فیبر غذایی نیز باعث کاهش علائم و نشانه های یبوست می شود. همچنین پیشنهاد می شود که سیب و پاپایا را باید با معده خالی خورده شود تا نتیجه خوبی داشته باشند.

19 پرتقال برای درمان یبوست شدید:

پرتقال به درمان یبوست کمک میکند

پرتقال برای فیبر زیادش شناخته شده است که در مدیریت مشکلات مرتبط با یبوست موثر است و هضم را آسان می کند.

همچنین بخوانید: خواص و فواید فوق العاده پرتقال

20 سیب برای درمان یبوست شدید:

همه این ضرب المثل را می شناسند ” خوردن روزانه یک سیب شما را از پزشک دور نگه می دارد “. سیب در درمان و مدیریت بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. به دلیل ماهیت فیبری زیادش، حرکت روده را بهبود می بخشد.

همچنین بخوانید: خواص و فواید فوق العاده سیب

21 درمان یبوست شدید با آب آناناس:

آب آناناس حاوی برملائین است که برای هضم و عملکرد صحیح دستگاه گوارش مفید است. آن را برای حل مشکل سوء هاضمه و نیز کنترل اسیدیته بیشتر در معده کمک می گیرند؛ بنابراین، این کمک می کند یبوست را کاهش دهید.

نوشیدن آب ولرم در پیاده روی صبحگاهی می توانپ مانند پاناساکت برای یبوست عمل کند. اگر کسی در صبح راه برود یا تند راه یرود می تواند حرکات روده اش را بهبود ببخشد.

23 شیر برای درمان یبوست شدید:

برای روان شدن شکم چه چیزی بخوریم – شیر

شیر همچنین می تواند یبوست را کاهش دهد. برای گرفتن نتیجه خوب، شیر را باید بعد از شام در شب بخورید.

24 یوگا مفید درمان یبوست شدید:

برای مدیریت موثر و درمان مشکلات یبوست و مناسب است. یوگاهایی مانند بوه یانسانانا، پکن مکتسانا، هالازانا، نواکاسانا، تریکوناسانا، کافالفاتی و پرانایاما در درمان یبوست بسیار مفید هستند.

25 روغن نارگیل برای درمان یبوست شدید:

روغن نارگیل در رژیم غذایی یکی از موارد خوب برای از بین بردن یبوست است و آب این میوه نیز در این شرایط مفید است.

26 درمان یبوست شدید با خوردن آب از ظرف مسی:

ظرف آب مسی باید یک شب در آب نگهداری شود زیرا برای یبوست سودمند است.

27 سبزیجات سبز و برگ سبز برای درمان یبوست شدید:

سبزیجات سبز و برگ سبز تازه در درمان یبوست بسیار مفید هستند. این سبزیجات تازه دارای مقدار فراوانی فیبر و مواد زیری هستند که هضم آن را آسان می کنند و به درمان یبوست کمک می کنند.

28 موز مفید در درمان یبوست شدید:

به علت وجود پکتین به عنوان هیدروکلوئید و مقدار زیادی از فیبر، موز کمک می کند تا حرکت روده آسان شود و به این ترتیب یبوست درمان شود.

همچنین بخوانید: خواص شگفت انگیز موز برای سلامت بدن

درمان دارویی یبوست

داروهای ملین به‌صورت موقت برای درمان یبوست تجویز می‌شوند، اما نباید در استفاده از آن‌ها زیاده‌روی شود.

انواع داروهای ملین:

• ملین‌های حجمی: مانند پسیلیوم (metamucil)
• ملین‌های اسموتیک: مانند لاکتولوز و منیزیم هیدروکساید
• ملین‌های روان‌کننده: مانند پارافین مایع
• تحریک‌کننده‌ها: مانند بیزاکودیل (در موارد شدید)

هشدار: استفاده خودسرانه و طولانی‌مدت از ملین‌ها ممکن است به وابستگی روده و کاهش عملکرد طبیعی آن منجر شود. مشورت با پزشک ضروری است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر هر یک از شرایط زیر را تجربه می‌کنید، مراجعه به پزشک ضروری است:

• یبوست بیش از ۲ هفته
• وجود خون در مدفوع
• کاهش وزن بی‌دلیل
• تب و درد شکمی شدید
• یبوست همراه با استفراغ مکرر

سوالات پرتکرار (FAQ)

1. آیا نوشیدن قهوه به درمان یبوست کمک می‌کند؟

بله، قهوه حاوی ترکیباتی است که به تحریک روده کمک می‌کنند، اما مصرف زیاد آن ممکن است باعث کم‌آبی و اثر عکس شود.

2. آیا یبوست می‌تواند خطرناک باشد؟

در صورت مزمن شدن، یبوست می‌تواند منجر به بواسیر، شکاف مقعدی، یا حتی انسداد روده شود.

3. آیا مصرف مکمل فیبر کافی است؟

در بسیاری از موارد مفید است، اما نباید جایگزین رژیم غذایی سالم شود.

4. درمان یبوست در زنان باردار چیست؟

بهبود رژیم غذایی، نوشیدن آب کافی، مصرف آلو و مشورت با پزشک برای داروهای ایمن در دوران بارداری توصیه می‌شود.

جمع‌بندی و پیشنهاد کاربردی

یبوست، اگرچه ممکن است در ظاهر مشکل ساده‌ای به‌نظر برسد، اما در صورت بی‌توجهی می‌تواند به مشکلات مزمن و پیچیده‌تری منجر شود. شناخت علت، اصلاح رژیم غذایی، افزایش تحرک، نوشیدن آب کافی و مصرف مواد غذایی مناسب، در کنار درمان‌های دارویی در صورت نیاز، می‌توانند مسیر بازگشت به سلامت روده را هموار کنند.

اگر دچار یبوست مزمن هستید، توصیه می‌شود با یک پزشک متخصص گوارش مشورت کرده و از درمان‌های خودسرانه پرهیز کنید.