بیماری ها

برای رفع قبضیت چی بخوریم

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، خواهیم گفت که برای رفع قبضیت چی بخوریم. با ما همراه باشید.

یبوست یا قبضیت یک مشکل رایج است که اغلب ناشی از رژیم غذایی و سبک زندگی می باشد. مصرف بعضی از مواد غذایی خاص می تواند به بهبود دفعات اجابت مزاج کمک کند.

جامعه پزشکی یبوست را به عنوان کاهش حرکات روده یا مشکل در دفع مدفوع تعریف می کند.

افرادی که یبوست دارند ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:

  • مدفوع سفت، خشک یا توده ای
  • مدفوع شبیه سنگ های کوچک
  • درد و ناراحتی در هنگام اجابت مزاج
  • احساس ناتوانی در تخلیه کامل روده
  • از دست دادن اشتها به دلیل احساس سیری مداوم
  • شکم کمی متورم

همچنین ممکن است فرد متوجه رگه های کوچک خون قرمز روشن در مدفوع یا روی دستمال توالت شود.

عادات دفع روده هر فرد با دیگری متفاوت است، اما بیشتر افرادی که یبوست دارند معمولا کمتر از سه بار در هفته مدفوع خود را دفع می کنند.

یبوست بسیار شایع است. در ایالات متحده، حدود 16 نفر از هر 100 فرد بزرگسال دارای علائم یبوست هستند.

خطر یبوست با بالارفتن سن افزایش می یابد. تقریباً از هر 100 بزرگسال بالای 60 سال در ایالات متحده، 33 نفر دارای علائم یبوست هستند.

در ادامه این مقاله به معرفی و بررسی 14 ماده غذایی که به تقویت حرکات روده کمک می کنند و علل اصلی یبوست می پردازیم.

مواد غذایی مفید برای رفع قبضیت

روده هر فرد به طور متفاوتی به مواد غذایی واکنش نشان می دهد، اما مواد غذایی سالم و طبیعی زیر می توانند به رفع یبوست کمک کنند:

1 آب

کم آبی یکی از علل شایع یبوست است و نوشیدن آب فراوان اغلب می تواند به کاهش یا رفع علائم کمک کند.

هنگامی که یک فرد دچار کم آبی می شود، روده او نمی تواند آب کافی به مدفوع اضافه کند. این امر باعث مدفوع سفت، خشک و توده ای می شود و می تواند منجر به یبوست شود.

همچنین بخوانید:  برای کاهش درد هموروئید چه کنیم؟

2 ماست و کفیر

بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر حاوی میکروارگانیسم هایی هستند که به عنوان پروبیوتیک شناخته می شوند.

پروبیوتیک ها اغلب باکتری های “خوب” نامیده می شوند و ممکن است به بهبود سلامت روده و نرم شدن مدفوع کمک کنند.

در مطالعه ای در سال 2014، محققان استفاده از ماست پروبیوتیک بدون طعم حاوی پلی دکستروز، لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم لاکتیس را برای درمان یبوست بررسی کردند.

محققان دریافتند که مصرف 180 میلی لیتر از این ماست در صبحانه و به مدت 2 هفته، زمان حرکت مدفوع از طریق روده را در افراد مبتلا به یبوست مزمن کاهش می دهد.

3 حبوبات برای رفع قبضیت

لوبیا، عدس، نخود و نخودفرنگی دارای فیبر بسیار بالایی هستند. فیبر یک ماده مغذی است که به هضم خوب و کاهش یبوست کمک می کند.

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که 100 گرم حبوبات پخته شده حدود 26 درصد از فیبر مصرفی روزانه توصیه شده را تامین می کند.

یک وعده 100 گرمی حبوبات حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی دیگری مانند پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B6 است که به کاهش یبوست کمک می کند.

4 سوپ های سبک و آبکی

سوپ های سبک مغذی هستند و به راحتی هضم می شوند. آنها همچنین به مدفوع سفت و متراکم رطوبت اضافه می کنند که می تواند آنها را نرم و دفع آنها را راحت تر کند.

مايعات و غذاهای گرم نيز عموماً راحت تر هضم می شوند.

5 آلو خشک

آلو و آب آلو یک درمان خانگی آزمایش شده برای یبوست در بسیاری از نقاط جهان است.

آلو حاوي مقدار زيادي فيبر، ماده مغذي شناخته شده براي تسکين و تسريع حرکات روده است. آلو همچنین حاوی سوربیتول و ترکیبات فنلی است که می تواند فواید گوارشی داشته باشد.

یک بررسی در سال 2014 به این نتیجه رسید که خوردن آلو می تواند دفعات اجابت مزاج را افزایش دهد و قوام مدفوع را در افراد مبتلا به یبوست بهبود بخشد.

در اکثر مطالعات انجام شده در این بررسی، شرکت کنندگان روزانه 100 گرم آلو یا حدود 10 آلو می خوردند.

6 سبوس گندم برای رفع قبضیت

سبوس گندم یکی دیگر از درمان های خانگی محبوب برای یبوست است. این ماده غذایی سرشار از فیبر نامحلول است که می تواند جریان مدفوع را از طریق روده سرعت بخشد.

همچنین بخوانید:  درمان یبوست؛ 13 روش خانگی برای درمان یبوست

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که خوردن روزانه غلات صبحانه حاوی سبوس گندم به مدت 2 هفته باعث بهبود عملکرد روده و کاهش یبوست در زنانی شد که معمولاً فیبر زیادی مصرف نمی کردند.

7 کلم بروکلی

بروکلی حاوی سولفورافان است، ماده ای که محافظ روده است و هضم را آسان می کند.

سولفورافان همچنین می تواند به جلوگیری از رشد بیش از حد برخی از میکروارگانیسم‌های روده‌ای که می‌توانند در هضم سالم اختلال ایجاد کنند، کمک کند.

در مطالعه ای در سال 2017، افراد به صورت روزانه و به مدت 4 هفته، 20 گرم جوانه کلم بروکلی خام یا 20 گرم جوانه یونجه خوردند. محققان دریافتند افرادی که جوانه کلم بروکلی مصرف کردند علائم کمتری از یبوست داشتند.

8 سیب و گلابی

سیب و گلابی حاوی چندین ترکیب هستند که هضم را بهبود می بخشد، از جمله فیبر، سوربیتول و فروکتوز.

این میوه ها همچنین حاوی مقادیر زیادی آب هستند که می تواند به تسهیل هضم و جلوگیری از یبوست کمک کند.

برای بهره مندی بیشتر از سیب و گلابی، آنها را به صورت خام و با پوست بخورید.

9 انگور

انگور نسبت پوست به گوشت بالایی دارد و این بدین معنیست که سرشار از فیبر است.

برای رفع یبوست، سعی کنید چند مشت انگور خام و شسته شده بخورید.

10 کیوی برای رفع قبضیت

به طور متوسط، 100 گرم کیوی حاوی حدود 2 تا 3 گرم فیبر است که می تواند حجم مدفوع را افزایش دهد و جریان روده را تسریع کند.

کیوی همچنین حاوی اکتینیدین است، آنزیمی که حرکت در قسمت فوقانی دستگاه گوارش را تقویت می کند و چندین ماده شیمیایی گیاهی که ممکن است در بهبود هضم نقش داشته باشد.

11 شاه توت و تمشک

توت سیاه و تمشک سرشار از فیبر و آب هستند که هر دو می توانند یبوست را کاهش دهند.

سعی کنید روزانه یک یا دو مشت تمشک خام و شسته شده بخورید.

12 نان سبوس دار، غلات و پاستا

محصولات گندم کامل منبع عالی فیبر نامحلول هستند که حجم مدفوع را افزایش می دهند و جریان مواد را از طریق روده سرعت می‌بخشند.

برای دریافت بیشترین مواد مغذی از محصولات گندم کامل، آنها را خام یا کمی پخته مصرف کنید.

همچنین بخوانید:  برای کاهش درد هموروئید چه کنیم؟

نان ها و غلات سبوس دار که حاوی مغزها و دانه ها نیز هستند، فیبر بیشتری را ارائه می دهند.

13 روغن زیتون و بذر کتان

روغن زیتون و بذر کتان اثر ملین ملایمی دارند که می تواند جریان مواد را در روده کاهش داده و یبوست را برطرف کند.

این روغن ها همچنین حاوی ترکیباتی هستند که هضم را بهبود می بخشد و خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی و ضد التهابی دارند.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که روغن زیتون و بذر کتان به رفع یبوست در افرادی که تحت همودیالیز هستند کمک می کند.

14 کلم ترش مفید برای رفع قبضیت

کلم ترش حاوی باکتری های پروبیوتیک است که می تواند به بهبود هضم و کاهش یبوست کمک کند.

این باکتری ها می توانند عملکرد سیستم ایمنی و هضم لاکتوز را تقویت کنند.

یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که 2 قاشق غذاخوری کلم ترش خانگی تقریباً به اندازه مکمل های پروبیوتیک حاوی باکتری است.

علل یبوست

طیف گسترده ای از شرایط پزشکی و عوامل سبک زندگی می تواند باعث یبوست شود.

رژیم غذایی نامناسب، مانند رژیمی که شامل غذاهای چرب و فیبر بسیار کم است، فرد را در معرض خطر یبوست قرار می دهد.

سایر مسائل رایجی که می تواند خطر یبوست را افزایش دهد عبارتند از:

  • استرس
  • کم آبی بودن
  • حمام نرفتن
  • مسافرت
  • تغییرات رژیم غذایی
  • ورزش نکردن

برخی داروها و مکمل ها نیز می توانند باعث یبوست شوند، از جمله:

  • مواد افیونی
  • ضد التهاب ها
  • آنتی هیستامین ها
  • آنتی اسیدها
  • مسدود کننده های کانال کلسیم
  • داروهای ضد روان پریشی
  • مکمل های کلسیم
  • مکمل های آهن
  • داروهای ضد تشنج
  • دیورتیک ها

یبوست ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد یا ممکن است مزمن باشد و ماه ها طول بکشد.

یبوست کوتاه مدت معمولاً ناشی از عوامل سبک زندگی یا مصرف دارو است. یبوست مزمن به طور کلی به بیماری های گوارشی، متابولیک یا عصبی مربوط می شود.

شرایط پزشکی که می تواند باعث یبوست شود عبارتند از:

5/5 - (3 امتیاز)

کتاب الکترونیکی (182 صفحه)

فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)

کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل

برنامه تمرینی 4 هفته ای

موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر
منبع
medicalnewstoday

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا