افسردگی؛ علل، علائم و روش های درمان افسردگی

خواندن این مطلب 6 دقیقه زمان میبرد

افسردگی چیست؟

افسردگی جزء اختلالات روحی و روانی طبقه بندی می شود. افسردگی میتواند به صورت احساس غم و اندوه، پوچی یا خشم خود را نشان دهد.

تبلیغات

افسردگی از دسته بیماران رایج است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) برآورد کرده است که 8.1 درصد بزرگسالان آمریکایی طی دوره دو هفته ای از سال 2013 تا 2016 دچار افسردگی شده اند.

افراد ممکن است به روش های مختلفی افسردگی را تجربه کنند که ممکن است با کار روزانه تداخل داشته باشد، در نتیجه افسردگی میتواند زمان مفید و بهره وری را کاهش دهد. افسردگی همچنین می تواند بر روابط اجتماعی و سلامتی تاثیر بگذارد.

شرایطی که به تشدید افسردگی کمک میکنند عبارتند از:

افسردگی میتواند به دلیل حوادث غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق بیفتد. اما اگر پیاپی احساس بدبختی یا ناامیدی می کنید، احتمالا به افسردگی دچار شده اید.

افسردگی یک بیماری جدی محسوب می شود و اگر درمان نشود، تشدید پیدا می کند.

تبلیغات

افسردگی

علائم افسردگی

افسردگی می تواند علائم مختلفی داشته باشد. بعضی از این علائم ممکن است بر روح و روان و بعضی بر جسم تاثیر بگذارند.

افسردگی می تواند در مردان، زنان و کودکان متفاوت باشد.

نشانه های افسردگی در مردان عبارتند از:

حالت: خشم، تهاجم، تحریک پذیری، اضطراب، بی حوصلگی
عاطفی: احساس پوچی، غم، ناامیدی
رفتار: از دست دادن علاقه، احساس خستگی، افکار خودکشی، مصرف بی رویه مشروبات الکی، استعمال مواد مخدر، مشارکت در فعالیت های پر خطر
جنسی: کاهش میل جنسی، عدم عملکرد جنسی
شناختی: ناتوانی در تمرکز، عدم انجام وظایف، تاخیر در پاسخ طی گفتگوها
خواب: بی خوابی، بی قراری در خواب، خواب آلودگی بیش از حد، اختلال در خواب شب

علائم افسردگی در زنان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تبلیغات

حالت: تحریک پذیری
احساسی: احساس ناراحتی یا پوچی، اضطراب یا ناامیدی
رفتاری: از دست دادن علاقه به فعالیت ها، عدم تعاملات اجتماعی، افکار خودکشی
شناختی: تفکر زیاد یا آرام صحبت کردن
خواب: اختلال در خواب شب، بیدار شدن پس از خواب، خواب بیش از حد
فیزیکی: کاهش انرژی، خستگی بیش از حد، تغییرات اشتها، تغییرات وزن، درد، سردرد، گرفتگی عضلات

علائم افسردگی در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حالت: تحریک پذیری، خشم، نوسانات خلق و خوی، گریه
احساسی: احساس ناکارآمدی (مثلا: “من نمیتوانم کاری را درست انجام دهم”) یا ناامیدی، گریه، ناراحتی شدید
رفتاری: مشکل در مدرسه یا عدم حضور در مدرسه، اجتناب از دوستان یا خواهر و برادر، افکار مرگ یا خودکشی
شناختی: عدم تمرکز، کاهش عملکرد در مدرسه، تغییر در نمرات
خواب: اختلال در خواب یا خواب بیش از حد
فیزیکی: از دست دادن انرژی، مشکلات گوارشی، تغییر در اشتها، کاهش یا افزایش وزن

افسردگی

دلایل افسردگی

دلایل رایج افسردگی عبارتند از:

سابقه خانوادگی: اگر در خانوادگی شما سابقه افسردگی یا اختلالات روانی وجود دارد، قطعا خطر ابتلا به افسردگی بیشتر است.
آسیب در دوران کودکی: آسیب های روانی در دوران کودکی به نحوی که بدن دچار ترس شده و در موقعیت های استرس زا قرار گرفته باشد، بدون شک میتواند در ابتلا به افسردگی در آینده تاثیرگذار باشد.
ساختار مغز: اگر لوب پیشانی مغز فعالیت کمی داشته باشد، خطر افسردگی افزایش می یابد.
شرایط پزشکی: شرایط خاص پزشکی ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دهد، مانند بیماری های مزمن، بی خوابی، درد مزمن یا اختلال بیش فعالی و کمبود توجه (ADHD).
استعمال مواد مخدر: سوء استفاده از مواد مخدر یا الکل می تواند خطر ابتلا به افسردگی را تحت تاثیر قرار دهد.

علاوه بر موارد فوق:

عزت نفس پایین
سابقه بیماری روانی
داروهای خاص
حوادث استرس زا، مانند از دست دادن عزیزان، مشکلات اقتصادی یا طلاق

بسیاری از عوامل می توانند افسردگی را تحت تاثیر قرار دهند. علل افسردگی اغلب به سلامت سایر اعضای بدن بستگی دارد.

علائم افسردگی را نادیده نگیرید. اگر خلق و خوی شما بهبود نیافته یا بدتر شده است، به دنبال کمک پزشکی باشید. افسردگی یک بیماری روانی است که عوارضی را به همراه خود دارد و باید جدی گرفته شود.

تبلیغات

اگر افسردگی درمان نشود، میتواند عوارض زیر را به همراه داشته باشد:

افزایش یا کاهش وزن
درد
ترس
مشکلات در روابط اجتماعی
انزوا در اجتماع
افکار خودکشی
خودکشی

افسردگی

انواع افسردگی

افسردگی را می توان با توجه به شدت علائم به 2 دسته تقسیم کرد. گروهی از افراد افسردگی را به صورت خفیف و موقت و گروهی افسردگی را به صورت شدید و مداوم تجربه میکنند.

دو نوع اصلی افسردگی عبارتند از:

اختلال افسردگی ماژور یا عمده(MDD)
اختلال افسردگی مداوم

افسردگی عمده

افسردگی عمده، حالت شدید افسردگی است و با نام های افسردگی ماژور و MDD نیز شناخته میشود.

تبلیغات

علائم افسردگی عمده

احساس افسردگی بیشتر از 1 روز
از دست دادن علاقه به اکثر فعالیت های منظم
کاهش یا افزایش قابل توجه وزن
خواب بیش از حد یا اختلال در خواب
کندی ذهن
خستگی و کاهش انرژی
احساس گناه یا بی ارزش بودن
احساس ناتوانی
افکار تکراری در مورد مرگ یا خودکشی

افسردگی مداوم

افسردگی مداوم، دیس تایمی و به اختصار PDD نیز نامیده می شود. این نوع افسردگی حالت خفیف افسردگی است.

به منظور تشخیص این نوع افسردگی، علائم باید حداقل دو سال طول بکشد.

علائم افسردگی مداوم

عدم علاقه به فعالیت های روزمره
احساس ناامیدی
عدم بهره وری
کاهش عزت نفس

درمان افسردگی

زندگی با بیماری افسردگی می تواند واقعا دشوار باشد، اما درمان هایی وجود دارند که می تواند علائم را بهبود و به افزایش کیفیت زندگی شما کمک کند.

داروها

پزشک ممکن است برای درمان افسردگی داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب را تجویز کند.

هر نوع داروئی که برای درمان افسردگی استفاده می شود دارای مزایا و خطراتی بالقوه است.

تبلیغات

روان درمانی

صحبت کردن با یک درمانگر می تواند به شما در یادگیری مهارت ها برای مقابله با احساسات منفی کمک کند. شما همچنین می توانید از جلسات خانواده استفاده کنید.

نور درمانی

قرار گرفتن در معرض نور سفید می تواند به تنظیم خلق و خو و بهبود علائم افسردگی کمک کند. این درمان معمولا در اختلالات عاطفی فصلی (که در حال حاضر به عنوان اختلال افسردگی عمده با الگوی فصلی شناخته می شود) مورد استفاده قرار می گیرد.

درمان های جایگزین

از پزشک خود در مورد طب سوزنی مشورت بگیرید. بعضی از مکمل های طبیعی مانند گیاه سنت جان و روغن ماهی در درمان افسردگی موثر اند.

نکته: قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی مکمل ها می توانند با داروهای خاص واکنش نشان دهند. همچنین ممکن است بعضی از مکمل ها باعث افسردگی شوند یا اثربخشی داروها را کاهش دهند.

ورزش

30 دقیقه فعالیت بدنی 3 تا 5 روز در هفته می تواند تولید هورمون اندورفین در بدن را افزایش دهد. اندورفین هورمونی است که حالات روحی شما را بهبود می بخشد.

تبلیغات

اجتناب از الکل و مواد مخدر

نوشیدن یا مصرف مواد مخدر در بلند مدت می تواند باعث افسردگی و اضطراب شود.

قدرت نه گفتن

احساس اضطراب می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. وجود مرزهای تعیین شده در زندگی کاری و شخصی، می تواند به بهبود افسردگی کمک کند.

مراقب خودت باش

شما همچنین می توانید علائم افسردگی را با مراقبت از خودتان بهبود بخشید. این میتواند شامل خواب کافی، مصرف رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی و شرکت در فعالیت های لذت بخش باشد.

گاهی اوقات افسردگی با مصرف داروها بهبود نمی یابد. اگر علائم شما بهبود نیافت، پزشک ممکن است برای درمان سایر گزینه ها را توصیه کند که شامل الکتروشوک یا تحریک مغناطیسی مغز میباشد.

افسردگی

درمان طبیعی برای افسردگی

نکته: قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت نمایید.

مکمل ها

مکمل ها میتوانند تاثیر مثبتی بر بهبود افسردگی داشته باشند.

مخمر سنت جان

در اروپا از مخمر سنت جان به عنوان داروی ضد افسردگی استفاده می شود.

مهارکننده‌های بازجذب سروتونین

در مطالعات محدودی نشان داده شده است که این داروی سنتی، علائم افسردگی را کاهش میدهد.

هیدروکسی تریپتوفان

هیدروکسی تریپتوفان سطح سروتونین در مغز را افزایش میدهد که در نهایت باعث کاهش علایم افسردگی میشود.

اسیدهای چرب امگا 3

این چربی ها برای رشد عصبی و سلامت مغز بسیار ضروری هستند. افزودن مکمل های امگا 3 به رژیم غذایی، میتواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

ویتامین ها

ویتامین ها برای بسیاری از کارکردهای بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می دهد که 2 ویتامین برای کاهش نشانه های افسردگی مفید هستند.

ویتامین های گروه ب: ویتامین های B-12 و B-6 برای سلامت مغز حیاتی هستند. هنگامی که میزان ویتامین B کاهش یابد، خطر ابتلا به افسردگی افزایش می یابد.
ویتامین D: این ویتامین، ویتامین آفتاب نیز نامیده می شود، زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب، ویتامین D موردنیاز بدن را تامین می کند. ویتامین D برای سلامت مغز، قلب و استخوان ضروری است. افرادی که افسرده هستند احتمال بیشتری دارد که سطح پایین تری از این ویتامین داشته باشند.