برای تقویت تخمدان چه بخوریم؟
![تقویت تخمدان](https://mosbate1.ir/wp-content/uploads/2021/01/Liver-Doctor-Polycystic-Ovarian-Syndrome.jpg)
در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، خواهیم گفت که برای تقویت تخمدان چه چیزی خوبه و چه باید بخوریم؟. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
بر اساس جدیدترین پژوهشها، مصرف بیش از اندازه قند، شکر و خوراکیهای شیرین علاوه برافزایش احتمال ابتلا به بیماری دیابت میتواند در زنان متأهل ایجاد نازایی کند. کارشناسان در تحقیقات خود دریافتند مصرف خوراکیها و موادغذایی شیرین میتواند سبب ابتلای زنان به سندروم پلی کیستیک تخمدان شود که در اثر این بیماری تخمکها پس از پایان قاعدگی آزاد نمیشوند و در بدنه رحم باقی میمانند در نتیجه دیگر تخمکی در دهانه رحم برای لقاح وجود ندارد و زن دچار ناباروری میشود. خوردن مواد قندی باعث تولید انسولین مازاد دربدن شده که رابطه مستقیمی با ابتلا به سندروم پلی کیستیک دارد در همین راستا کارشناسان به بانوانی که تمایل به فرزند آوری دارند توصیه میکنند ورزشهای منظم انجام داده و حتی الامکان از خوردن مواد غذایی شیرین خودداری کنند و با انجام آزمایشهای دورهای منظم همواره قند خون خود را کنترل کنند. بهترین راه برای کنترل سندروم تخمدان پلیکیستیک و بارداری علیرغم وجود چنین سندرمی، رژیم غذایی است.
برای تقویت تخمدان چه غذاهایی بخوریم؟
1. لبنیات کم چرب مصرف کنید!
وقتی صحبت از غذاهایی میشود که برای سلامت مفید هستند، کمتر کسی به فکر پنیر، شیر و ماست پرچرب میافتد اما زمانی که صحبت از باروری به میان میآید، لبنیات پرچرب نقش پررنگی پیدا میکنند. براساس تحقیقات اخیر در دانشگاه هاروارد، زنانی که کمتر از یک بار در هفته از این لبنیات استفاده میکنند، نسبت به زنانی که روزانه بیشتر از 2 وعده لبنیات کمچرب مصرف میکنند، 85 درصد بیشتر در خطر ناباروری بر اثر اختلالات تخمکگذاری هستند. این موضوع خیلی پیچیده نیست.
چربیهای غیراشباع و اسیدهای چرب امگا 3 برخلاف چربیهای ترانس و چربیهای اشباعشده برای حفظ سلامت بدن ضروری هستند. آووکادو، آجیل، تخمه و ماهیهای روغنی از جمله سالمون و ماهی تن، منابع خوبی برای چربیهای مفید به حساب میآیند. البته اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری گرفتهاید، نباید بیشتر از 2 وعده در هفته از ماهیهای روغنی استفاده کنید.
2. تقویت تخمدان با گوشت مرغ محلی و ارگانیک
مرغهای ماشینی معمولاً در سولههای بسته، متراکم و کثیف پرورش داده میشوند و از غذای غیرارگانیک و دارای دستکاری ژنتیکی، تغذیه میشوند. هنگام خرید گوشت مرغ به برچسب «ارگانیک» یا «آزاد» یا «محلی» بر روی محصولات دقت کنید. بهتر است گوشت مرغ را از مزارع محلی که مرغها در طول روز چند ساعتی را در محوطه و فضای باز سپری میکنند، بخرید.
3. میوهها و سبزیجات ارگانیک بخورید
محصولات مرسوم دارای سموم شیمیایی و آفتکشهایی هستند که بر باروری هم در زنان و هم در مردان اثر منفی دارند. مطالعات نشان داده است که میوهها و سبزیجات ارگانیک دارای مواد مغذی باارزشتر و بیشتری هستند.
4. تقویت تخمدان با مصرف مغزها و آجیلها
همه ما می دانیم که مغزها سرشار از پروتئین و چربیهای خوب هستند و از اثرات مفید آنها در بیماریهای مختلف آگاه هستیم. اما جالب است بدانید که مغزها در درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک نیز مؤثر هستند. بر طبق جدیدترین مقاله منتشر شده در مجله تغذیه اروپا زنانی که به مدت 6 هفته از مغزهایی نظیر گردو و بادام استفاده میکردند سطح کلسترول بد خونشان به طور معناداری کاهش پیدا کرد. همچنین سطح قند خونشان پایین آمد و حساسیت سلولهای آنها نسبت به انسولین افزایش پیدا کرد. از دیگر فواید مغزها ایجاد تعادل در سطح هورمونی بدن زنان مبتلا به این نوع سندروم میباشد.
5. مصرف ماهی را فراموش نکنید
امگا 3 موجود در ماهی اثرات بسیار خوبی را در درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد. بر طبق جدیدترین نتایج مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه آمریکا، زنان مبتلا به این نوع سندروم که به مدت 6 هفته روزانه 1500 میلی گرم امگا 3 مصرف میکردند سطح هورمونهای جنسی مردانه در این زنان کاهش پیدا کرد و حساسیت سلولهای این زنان نسبت به هورمون انسولین افزایش پیدا کرد. بنابراین از اثرات معجزه آسای ماهیهای حاوی امگا 3 در بهبود بیماریتان غافل نشوید.
6. تقویت تخمدان با کاهش وزن
یک مطالعه بر رویِ زنان نشان داد که، زنانی که شاخصِ توده بدنی (BMI) شان بالاتر از حدِ طبیعی است، باروریشان دو برابر بیشتر از افرادی که BMI طبیعی دارند، زمان میبرد. کاهشِ وزن میزانِ قابلیتِ باروریِ افرادی که اضافه وزن دارند و چاق هستند را افزایش میدهد. کاهشِ وزن ۵% تا ۱۰% میتواند تخمک گذاری و باروری را ارتقاء بخشد. چاقی همچنین در مردان موجبِ ناباروری و کاهشِ سطحِ تستوسترون میشود. البته اگر وزن فردی به طور شدید زیرِ میزانِ طبیعی باشد نیز، میزانِ هورمونهایش تغییر پیدا کرده و این امر موجبِ کاهشِ قابلیتِ باروری در او میشود.
مواد غذایی که اثرات مثبت بر روی تخمک دارد:
- رویال ژلی یا غذای ملکه زنبور عسل
- کلم بروکلی
- مصرف ماهی
- مصرف تخم کدو و دانه کنجد
- مصرف زنجبیل و زردچوبه
- و عدم مصرف سیگار و الکل و نوشیدنیهای کافیین دار و غذاهای چرب و مواد قندی مولتی ویتامین مصرف کنید و در نهایت برای کاهش استرس خود تلاش کنید.
تخمکها میتوانند تحت تأثیر عوامل زیر قرار گیرند:
- جریان خون
- اکسیژن رسانی مناسب
- تعادل هورمونی
- دریافتهای تغذیهای
- استرس
جریان خون پر از اکسیژن به تخمدان، برای سلامت تخمکها ضروری است. جریان خون میتواند تحت تأثیر ورزش نکردن، کم آبی بدن و خون غلیظ، کاهش یابد.
روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و از مصرف آب موجود در بطریهای پلاستیکی خودداری کنید.
یک راه آسان برای شروع روزانه، قرار دادن یک ظرف آب در کنار تخت خواب میباشد، شما میتوانید هر زمان که بیدار شدید آب بنوشید.
غذاهایی که نباید بخورید!
آبمیوههای قندی، گازدار و پاستوریزه
آبمیوههای پاستوریزه نظیر آبمیوههای سیب، پرتقال و … حاوی قند تغلیظشده (کنسانترهی قند) هستند که باعث افزایش قند خون میشود و بر سیستم ایمنی و تعادل هورمونی اثر منفی میگذارد. همچنین از مصرف قندهای مصنوعی فراوریشده یا تصفیه شده بپرهیزید. استویا، عسل و شربت افرا جایگزینهای مناسب برای شکر هستند.
کاهش مصرف کافئین برای تقویت تخمدان
مطالعات نشان دادهاند که کافئین میتواند بر تعادل هورمونی اثر بگذارد، خطر سقط را افزایش دهد و تخمکگذاری را متوقف کند. بنابراین در خوردن نوشیدنیهای کافئین دار مثل قهوه حد اعتدال را رعایت کنید.
برای تقویت تخمدان غذاهای حاوی سویا مصرف نکنید
ثابت شده است که این مواد غذایی دارای ویژگیهایی هستند که به استروژن شباهت دارند. بهتر است از خوردن غذاهای فرآوریشدهی حاوی سویا از قبیل شیر سویا، برگر سویا، پودر پروتئین سویا، چیپس سویا، گوشت سویا و پنیر سویا اجتناب کنید، زیرا این مواد غذایی تاثیری منفی بر تعادل هورمونی میگذارند. سویاها هم بر مردان و هم بر زنان تأثیر میگذارد.
غذاهای تراریخته نخورید
وقتی بحث از غذاهای تراریخته میشود، این غذاها به مشکلی در باروری بدل شدهاند، زیرا این مواد غذایی باعث بالا رفتن نرخ ناباروری در تمام دنیا شدهاند. بر اساس برخی مطالعات، از دههی ۱۹۷۰ تعداد اسپرم در جمعیت مردان جهان به میزان ۴۰ الی ۵۰ درصد کاهش پیدا کرده است. البته غذاهای تراریخته شاید تنها یکی از دلایل این کاهش باشند. با این حال، همیشه در صورت امکان غذاهای ارگانیک بخرید و یا به برچسب «غیرتراتریخته» بر روی مواد غذایی در هنگام خرید توجه کنید.
برای تقویت تخمدان فعالیت بدنی داشته باشید
تعادل هورمونی است برای اماده سازی تخمک سالم ضروری میباشد. با توجه به عوامل محیطی، استرس و رژیمهای غذایی مدرن، زنان بیش از پیش دچار عدم تعادل هورمونی میشوند.
منابع غذایی برای افزایش قدرت باروری در مردان
در بعضی از زوجین نبود اسپرم و تخمک کافی مانع از بارداری میشود در نتیجه دوران ناباروری برای این زن و مردها آغاز میگردد. تقویت و افزایش میزان اسپرم مردان و تخمک در زنان اصلیترین هدف در انجام راه و روشهای درمان است. برخی مواد غذایی که از ناباروری جلوگیری میکند از جمله:
1. ویتامین E
اسپرمهای دارای قدرت باروری بالا، حاوی مقدار زیادی ویتامین E میباشند. همچنین ویتامین E برای جلوگیری از اکسید شدن روغنهای گیاهی با چند پیوند دوگانه رژیم غذایی در بدن مورد نیاز است. بدن مردان و زنان به حدود 10 میلی گرم ویتامین E درروز نیازمند میباشند.
2. انار
انار حاوی ویتامین C فراوان است که به تقویت قوای جنسی کمک میکند.
3. از منابع خوب ویتامین E میتوان به موارد زیر اشاره نمود
بادام، فندق و سایر مغزها مانند بادام زمینی نیز از منابع خوب ویتامین E محسوب میشوند. تخم آفتابگردان و روغن زیتون نیز حاوی ویتامین E میباشد. جوانه گندم، سیب زمینی شیرین و آووکادو نیز دارای مقادیر بالایی ویتامین E میباشد.
4. روی
کمبود روی، باروری مردان را تهدید میکند پس مصرف مواد غذایی حاوی روی برای افزایش باروری و تقویت اسپرم از اهمیت خاصی برخوردار است. بر اساس تحقیقات انجام شده کمبود روی در مردان باعث کاهش حجم مایع منی و همچنین هورمون مردانگی تستوسترون میشود. منابع سرشار روی عبارتند از: گوشت گاو، لوبیا چیتی و قسمت تیره گوشت مرغ.
5. ویتامین B
ویتامینهای گروه B نیز در تقویت جنسی نقش دارند. از ویتامینهای گروه B، تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2) و نیاسین (B3) بسیار حائز اهمیت میباشند. این ویتامین همچنین باعث ساخته شدن هورمونهای جنسی میشود. مصرف نیاسین نیم ساعت قبل از فعالیت جنسی، هیجان جنسی را افزایش میدهد. ویتامین B6 از افزایش میزان پرولاکتین که خود باعث کاهش میل جنسی میشود، جلوگیری میکند. همچنین باعث افزایش باروری در زنان میگردد. ویتامین B12 در مردانی که اسپرم کافی ندارند، مؤثر است.
منابع سرشار از ویتامینهای گروه B عبارتاند از نان و غلات سبوس دار، تخم مرغ، حبوبات (نخود و لوبیا و..)، محصولات سویا، ماهی سالمون و دیگر ماهیهای آزاد، آجیل، بروکلی، گوشت کم چرب و موز. موز دارای آنزیم بروملین (Bromelain) است که در تقویت نیروی جنسی مردان مؤثر است. همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامینهای گروه B میباشد. باید توجه داشت که مصرف نوشیدنیهای الکلی باعث از بین رفتن ویتامینهای گروه B میشوند.
6. ویتامین D3
تحقیقات و مطالعات ثابت کرده است که مصرف همزمان ویتامین E و D3 باعث افزایش شانس باروری در زنان میشود. بر اساس این مطالعه که بر روی 100 زن مبتلا به ناباروری با علت سندرم تخمدان پلی کیستیک صورت گرفت مشخص شد که اصلاح کمبود ویتامین D3، شانس لانه گزینی جنین و همچنین دو قلویی را افزایش میدهد.
7. سلنیوم
ماده مغذی دیگری که میتواند سبب افزایش قدرت باروری گردد. آنتی اکسیدانی به نام سلنیوم است. کمبود سلنیوم ممکن است به ناباروری در مردان و احتمالاً سقط در زنان منجر گردد. سلنیوم، همچنین میتواند از DNA در برابر تخریب محافظت نماید. 60 تا 70 گرم روزانه میتوانید از منابع سلنیوم در برنامه غذایی خود بگنجانید. از منابع خوب سلنیوم میتوان به غذاهای دریایی، جوانه گندم، تخم آفتابگردان و تخم مرغ اشاره نمود. در مناطقی که خاک آن از نظر سلنیوم غنی میباشد، آرد گندم کامل، منبع خوبی برای این ماده معدنی به حساب میآید.
8. ویتامین ث
این ویتامین اگر به میزان مناسبی مصرف شود، موجب افزایش باروری و سطح هورمونهای حیاتی نیز میشود. زنانی که روزانه ویتامین سی مصرف میکنند، پروژسترونهای بیشتری دارند، هورمونی که برای تولید مثل ضروری است. اگر چه شما میتوانید این ماده را از مواد غذایی به دست آورید، مکملهای طبیعی نیز گزینه خوبی هستند. ویتامینهای طبیعی راحتتر هضم و جذب میشوند.
9. اسید فولیک
مصرف اسید فولیک برای مردان و زنان ضروری است. غذاهای سرشار از این ویتامین مانند سبزیجات سبز، غلات، حبوبات و پرتقال، میتوانید از قرصهای مکمل نیز استفاده کنید.
توصیه مهم: مردهایی که میخواهند بچه دار شوند، بهتر است از انواع و اقسام میوهها و سبزیجات، حداقل 5 وعده در روز، استفاده کنند. آنتی اکسیدان های گلوتاتیون و کریپتوکسانتین، که بیشتر در سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل و پرتقال وجود دارد، قدرت و سلامت اسپرم را تضمین میکند.