پیری زودرس؛ 30 روش درمان و جلوگیری از پیری زودرس

درمان پیری زودرس موضوعی است که این روزها بحث داغ هر محفلی است. اگر شما هم می‌خواهید از راه های جلوگیری از پیری زودرس باخبر شوید در این مقاله با مثبت یک همراه باشید تا ۳۰ راه حل عالی برای درمان پیری زودرس را بیان کنیم.

جلوگیری از پیری زودرس با 30 روش طبیعی و سنتی

 ۱. ویتامین B مصرف کنید

بدون ویتامین B (هشت نوع مختلف از این ویتامین وجود دارد) قسمت‌های متفاوت بدن شما ممکن است مورد آسیب قرار بگیرند. یکی از نشانه‌هایی که اغلب تشخیص داده می‌شود کمبود انرژی است و گاهی باعث خستگی مزمن می‌شود. اطمینان حاصل کنید که به اندازه‌ی کافی ویتامین B دریافت می‌کنید. این ویتامین‌ها در گوشت به میزان فراوانی وجود دارند، به همین دلیل گیاهخواران باید مکمل این ویتامین را مصرف کنند.

۲. در معرض خورشید کم‌تر قرار بگیرید

هیچ کس نمی‌تواند ادعا کند نور خورشید مستقیما روی کوتاه شدن طول عمر تاثیر دارد. با این حال قرار گرفتن در معرض نور خورشید پوست شما را پیر می‌کند و شانس ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. این می‌تواند نقشه‌های شما را برای طول عمر و چهره‌ی عالی از بین ببرد. مهم این است که نور خورشید را در حد معتدل و با محافظت‌کننده‌های کافی بگیرید زیرا نور خورشید واقعا برای شما مفید است. ویتامین D موجود در نور خورشید نیروی بالقوه‌ی زیادی در سلامت شما دارد.

۳. برای درمان پیری زودرس سعی کنید تنها نباشید

با گذشت سال‌ها از عمرتان شما معمولا وسوسه می‌شوید کارهای کم‌تری انجام دهید چرا که انرژی کافی ندارید. این کاهش فعالیت‌ها اغلب به این معنی است که تماس‌های اجتماعی شما شروع به نقصان و کاهش کرده‌اند. شما ضیافت‌های شام کم‌تری می‌گیرید. به بیان ساده‌تر، اوقات بیشتری را تنها می‌گذرانید. ممکن است دوست داشته باشید بیشتر تنها باشید؛ وقتی تنهایی را آغاز می‌کنید بعد آن گاه ممکن است عمرتان را کوتاه‌تر کنید. تنهایی دشمن شماره یک عمر شماست. مطالعات بسیاری این موضوع را اثبات می‌کنند. یک مطالعه‌ی پژوهشی دریافت که افراد تنهاتر یک کاهش ۴۰% در چابکی و حرکات سریع را تجربه کرده‌اند. این کاهش در فعالیت‌های حرکتی با یک افزایش ۵۰% درصدی در ریسک مرگ پیوند می‌خورد. تنها راه‌حل کاهش تنهایی و عدم فعالیت این است که ترجیحا با همراه شدن با دیگران حرکت خود را دوباره به‌دست بیاورید.

۴. برای درمان پیری زودرس بدن‌تان را هیدراته نگه دارید

بدن شما حدودا از ۷۰ درصد آب تشکیل شده‌است. مغز شما حدودا ۹۰ درصد آب است. مصرف آب به اندازه‌ی کافی کمک می‌کند تا بدن به درستی عمل کند. هیدراته بودن بدن سبب می‌شود که سموم به راحتی از بدن خارج شوند، به کاهش وزن کمک می‌کند، با سردرد مبارزه می‌کند، و سبب می‌شود پوستی درخشان و جوان داشته باشید و یک راز مهم ضد پیری است.

۵. مواد غذایی رنگارنگ بخورید

برای درمان پیری زودرس تمام رنگ‌های مختلفی که در میوه‌ها و سبزیجات می‌بینید، زیبا هستند، اما راهنمایی‌های مفیدی نیز به ما ارائه می‌دهند. هر رنگی مجموعه‌ای از مواد مغذی خود را دارد. مهم است که غذاهای متنوعی از تمام گروه‌های رنگی بخورید تا بیش‌ترین میزان از این مواد مغذی را به بدن‌تان برسانید.

۶. اعتماد به نفس خود را حفظ کنید

برخی از آدم‌ها را که می‌بینید متوجه اعتماد به نفس آنها می‌شوید: آنها اغلب خوب و درست لباس پوشیده‌اند، صاف و صوف و با حالتی فوق‌العاده قدم برمی‌دارند، و اغلب دارای حالت خوش‌بینانه بدون هیچ گونه اثری از افسردگی هستند. افراد با اعتماد به نفس شادتر هستند، کم‌تر استرس دارند و موفق‌تر هستند. با تعیین اهداف کوچک روزانه برای خود و دنبال کردن آنها روی عزت نفس خودتان کار کنید.

۷. برای درمان پیری زودرس خواب کافی داشته باشید

هنگامی که شما می‌خوابید، بدن‌تان در حالت ریکاوری قرار دارد بدون این‌که شما حتی متوجه آن شوید. در طول شب، سطح هورمون شما تثبیت می‌شود و بدن برای ترمیم خود فعایت می‌کند. آسان است که از خواب خود بزنیم، اما داشتن خواب کافی واقعا بسیار مهم است!

۸. از مصرف قند و مواد قندی پرهیز کنید.

ما شیرینی‌جات را دوست داریم، اما ثابت شده‌است که مواد خوراکی شیرین باعث می‌شود مغز واکنشی مانند واکنش به مواد مخدر اعتیاد‌آور داشته باشد، که باعث می‌شود عدم مصرف آنها واقعا دشوار باشد. قند موجب رشد ناگهانی انسولین می‌شود، و همین منجر به ناپایداری قند خون می‌شود که می‌تواند سبب بروز یک مشکل کلیدی در بدن شود از افزایش وزن گرفته تا دیابت.

۹. چای سبز را به فهرست چایی های مورد علاقه تان اضافه کنید

چای سبز منبع دیگری از آنتی‌اکسیدان‌ها است که باید به طور روزانه مصرف شود. چای سبز سرشار از مواد مغذی است که به کاهش چربی، کاهش خطر ابتلا به سرطان و بهبود سلامت روان کمک می‌کند. این نوشیدنی همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.

۱۰. حمام یخ را فراموش نکنید

پس از انجام یک تمرین ورزشی خوب، پنج تا ده دقیقه سرمادرمانی می‌تواند زمان بهبودی آسیب‌های عضلانی کوچک را که در طول ورزش اتفاق می‌افتند، تسریع بخشد. سرما و متعاقبا گرم شدن، کمک می‌کند تا خون به گردش دربیاید، مواد زائد از بدن خارج شوند، تورم و هر گونه آسیب دیگری به بافت کاهش بیاید.

۱۱. برای درمان پیری زودرس پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی دارای مزایای متعددی است که از زوایای مختلف روی شما تاثیر می‌گذارد. واضح‌ترین مسئله این است که پیاده‌روی یک ورزش است؛ انجام آن سبب می‌شود که از روی صندلی و پشت میزتان بلند شوید. قدم زدن به مدت فقط ۱۰ دقیقه آن‌قدری کافی است که سبب شود مغزتان هورمون‌های احساس خوب را به راه بیندازد و به این ترتیب فرآیند استرس‌زایی آغاز می‌شود. پیاده‌روی همچنین یک راه عالی برای دریافت ویتامین D از خورشید است.

۱۲. زردچوبه بخورید

زردچوبه نیز یکی از مواد خوراکی ضد پیری است. این ادویه با آن رنگ درخشانی که دارد مانند زنجبیل از یک ریشه تهیه می‌شود و به دلیل خواص مختلفی که برای سلامتی دارد مورد تحسین قرار گرفته‌است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ادویه می‌تواند به رفع التهاب و افسردگی، تسکین درد آرتریت(التهاب مفاصل) و پیشگیری از دیابت کمک کند و حتی شواهدی وجود دارد که ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کند.

۱۳. مصرف سبزیجات برگ سبز را فراموش نکنید

یکی از مهمترین مواد مغذی ضد پیری در سبزیجات برگ سبز ویتامین K است. اگر میزان این ویتامین در بدن شما ناکافی باشد، احتمال دارد که از استخوان‌های ضعیف، بیماری‌های قلبی و کلسیفیکاسیون شریان‌ها و کلیه‌ها رنج ببرید. سایر مزایای استفاده از سبزیجات برگ سبز عبارتند از تقویت قوه‌ی بینایی، پایین آمدن کلسترول و کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها.

۱۴. تمرینات صورت داشته باشید

عضلات صورت نیز درست مانند هر عضله‌ی دیگرس، کم‌کم تحلیل می‌رود. اگر می‌خواهید عضلات صورت‌تان سالم بمانند و چهره‌تان جوان و پرطراوت به نظر برسد بدون این‌که زیر تیغ جراحی بروید، انجام تمرینات صورت سه تا پنج بار در هفته ایده‌ی خوبی است. اما، حتی بهتر این است، که زندگی‌تان طوری باشد که به طور طبیعی همیشه بخندید و لبخند بزنید.

۱۵. روغن زیتون را در برنامه غذایی تان بگنجانید

روغن زیتون یک بسته‌ی کامل و سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است، که به سلامت قلب کمک می‌کنند! درواقع، حدود ۴۰ سال پیش پژوهشگرانی از تیم مطالعات هفت کشور [نخستین مطالعه‌ی جدی برای بررسی رابطه‌ی میان رژیم غذایی و مشکلات قلبی-عروقی، در کشورهای مختلف و با فرهنگ‌هایی متفاوت و در مدتی طولانی] به این نتیجه رسیدند که دلیل اصلی نرخ پایین بیماری‌های قلبی و سرطان در جزیره‌ی یونانی کِرِت چربی‌های درون روغن زیتون است. ولی، امروزه می‌دانیم روغن زیتون حاویِ پُلی‌فنون‌ها هم هست که آنتی‌اکسیدان‌های واقعا قدرتمندی هستند که به ما کمک می‌کنند با رادیکال‌های آزاد بدن‌ مبارزه کنیم و کمک می‌کنند ظاهر و احساس جوانی‌مان را حفظ کنیم.

۱۶. تمرینات هوازی انجام دهید

می‌دانم می‌دانم. بسیاری از شما فکر می‌کنید که تمرینات هوازی خسته‌کننده هستند و ترجیح می‌دهید تمرین دیگری را انجام بدهید. با این حال، صرف زمان جهت انجام منظم ورزش‌های هوازی برای سلامت ریه و قلب شما بسیار مهم است. این دو از مهم‌ترین سیستم‌های بدن شما هستند و باید آنها را در نهایت سلامتی نگه دارید. به طور متوسط ۳۰ دقیقه در روز انجام فعالیت هوازی برای سلامت قلب توصیه می‌شود. لازم نیست دوی ماراتن انجام بدهید – فعالیت سبک هم برای به‌دست آوردن این منافع، کافی است.

۱۷. برای درمان پیری زودرس کاکائو بخورید

جلوگیری از پیرنمایی همیشه به معنی حفظ ظاهری جوان نیست، بلکه به حفظ جوانیِ کل بدن نیز بر‌می‌گردد و این کاری است که کاکائو به خوبی از عهده‌ی آن برمی‌آید. کاکائو از فلاوانول بسیار غنی است که به داشتن رگ‌های خونی سالم کمک می‌کند. برای سالم نگه‌داشتن کل بدن داشتن رگ‌های خونی سالم بسیار ضروری است چون خطر ابتلای کم‌تر به بیماری‌های قلبی-عروقی، بیماری‌های قلبی، و فشار خون بالا را تضمین می‌کند. پس با توجه به ذکر این مطلب، شکلات مملو از آنتی‌اکسیدان است که کمک می‌کنند از رادیکال‌های آزاد بدن که به سلول‌های پوستی بسیار آسیب می‌زنند خلاص شویم. در مطالعه‌ای که خارج از بریتانیا انجام شده است پی‌برده‌اند وقتی آدم‌ها هر روز ۲۰ گرم شکلاتِ تلخ به برنامه‌ی غذایی‌شان اضافه می‌کنند، پوست‌شان بهتر می‌تواند از پس اشعه‌های مضر فرابنفش برآید درنتیجه با این‌کار مانع ایجاد چروک می‌شوند(چون اشعه‌های فرابنفش بزرگ‌ترین هم‌دستان چروک‌های پوستی هستند).

۱۸. با پرتقال دوستی کنید

پرتقال سرشار از آب و ویتامین ث. است، که هردو در حفظ جوانی و درخشش پوست‌تان نقش بزرگی ایفا می‌کنند. آب در کنار حفظ سلول‌های فعلی پوست کمک می‌کند پوست‌تان شاداب بماند. وقتی پوست‌تان شروع به خشک شدن ‌کند همان وقت شاهد پژمردگی آن خواهید بود و نهایتا متوجه چین‌های‌ ریز و چروک‌های کوچکی روی پوست‌تان خواهید شد. ویتامین ثِ. موجود در پرتقال به تحریک کُلاژن پوست، کمک می‌کند و این همان ماده‌ای است که موجب نرم و گوشتالو شدن پوست‌تان می‌شود. پرتقال نه‌تنها باعث می‌شود پوست‌مان کلاژن تولید کند، بلکه خواص آنتی‌اکسیدانی قابل‌توجهی نیز دارد که به حفاظت پوست در برابر اشعه‌های ماورای‌بنفش(که با افزایش چروک‌های پوستی و لکه‌های پیرنمایی مرتبط است) کمک می‌کند. دیگر غذاهای سرشار از ویتامین ث. گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی و همه‌ی مرکبات هستند.

۱۹. ماهی سالمون را هم به برنامه غذایی تان اضافه کنید‌

ماهی سالمون یکی از بهترین غذاهایی است که برای داشتن مقداری چربی واقعا سالم در رژیم غذایی‌تان می‌توانید بخورید. نشان داده‌اند اسیدهای پرچربِ امگا۳ به‌طور خاصی به کاهش التهاب و نشانه‌های عمومی پیرنمایی در بدن کمک می‌کند. آنها به حفاظت در برابر آسیب‌های پوستی حاصل از تابش آفتاب و درمان‌شان کمک می‌کنند و مسئول تامین سلامت و آب‌رسانیِ غشای سلول‌های پوستی هستند(که سموم را از بدن دفع می‌کنند و به پوست کمک می‌کنند سلامت، نرمی و ظاهر ظریف خود را حفظ کند). ماهی‌آزاد حاوی نوع خاصی از اسید چرب امگا۳ است که ایکوزاپنتانوئیک(یا ایی.پی.اِی.) نامیده می‌شود و به جلوگیری از آزادسازی آنزیم‌های کلاژن‌خوار، که باعث چروک و افتادگی پوست می‌شوند، کمک می‌کند.

۲۰. از اضطراب و فوبیاهای ناخوشایند دوری کنید

آیا می‌دانید ۸% از امریکایی‌ها (عمدتا زنان) از نوعی اختلال اضطرابی یا فوبیا رنج می‌برند؟ هنگامی که فوبیاهای اجتماعی مطرح باشند، آنها وقتی با گروه هستند احساس پریشان‌خیالی و ناراحتی زیادی می‌کنند. علاوه بر این، فوبیاهای زیاد دیگری وجود دارد که واقعا مانع لذت بردن از زندگی می‌شوند. خبر بد این است که فوبیا باعث پیری سریع‌تر می‌شود. یک گروه تحقیقاتی از بریگهام‌ اند ویمنز هاسپیتال بیش از ۵۰۰۰ زن ۴۲ تا ۶۹ ساله را تحلیل کردند و دریافتند آنها که از اضطراب فوبیا رنج دیده بودند روند پیری خوبی نداشتند. بهترین راه برای حل این مشکل کمک گرفتن از رفتاردرمانی شناختی است تا اضطراب را تحت کنترل درآورد. بدین‌سان شما می‌توانید یک دوره‌ی زندگی طولانی‌‌تر و شادتری داشته باشید.

۲۱. برای درمان پیری زودرس شاد باشید

آسیب جسمی ناشی از استرس به بدن تازگی‌ها خیلی مورد توجه‌ جامعه‌ی علمی دنیا قرار گرفته است. زندگی‌تان را پر کنید از چیزهایی که عاشق‌شان هستید و تقریبا هر چیز دیگری غیر آن‌ها را دور بریزید. فعالیت‌های رفع استرس مانند مراقبه و ورزش را تمرین کنید، و یاد بگیرید از زندگی لذت ببرید. شادی حال (بدن) آدم را خوب می‌کند.

۲۲. ابروهای‌تان را بالا (گره) نیندازید

از مادرم به خاطر این نکته‌ای که من یاد داد ممنونم، چون نکته‌ای کاملا کارساز است. وقتی بچه بودم به من هشدار می‌داد که ابرو بالا نیندازم، و می‌گفت این کار باعث ایجاد چین و چروک در صورتم می‌شود که بعدا از آن پشیمان خواهم شد. من فکر می‌کردم او عقلش را از دست داده است، اما همواره سعی می کردم بدون چروک کردن زیاد پیشانی‌ام حرف های خودم را بیان کنم. در نتیجه، حالا نسبت به کسانی که حتی از من کمی جوانتر هستند چین و چروک کمتری در صورتم دارم.

۲۳. کرم ضد آفتاب استفاده کنید

من عاشق آفتاب هستم و زمان زیادی را در صورت امکان در معرض تابش نور خورشید می‌گذرانم، اما هیچ وقت بدون استفاده ازکرم ضد آفتاب خانه را ترک نمی‌کنم. تشعشعات پرتوهای ماوراء بنفش نور خورشید به پوست آسیب می‌زنند و باعث پیری زودرس می‌شوند.

۲۴. برای درمان پیری زودرس سیگار نکشید

سیگار کشیدن یکی از ساده‌ترین راه‌هایی است که شما را پیرتر از آنچه هستید نشان می‌دهد و همزمان از طول عمرتان نیز می‌کاهد. پس سعی کنید سیگار کشیدن را کنار بگذراید و حتی در محلی که سیگار کشیده می‌شود قرار نگیرید تا از دود آن ناخواسته استنشاق نکنید.

۲۵. ویتامین D مصرف کنید

بعضی از پژوهش‌های انجام شده حاکی از آن هستند که مصرف ویتامین D ممکن است برای کاهش سرعت فرایند پیر تاثیرگذاری ویژه‌ای داشته باشد. هنوز در مورد ارزش مکمل‌های ویتامین D برای جلوگیری از پیری به اجماع نرسیده‌اند اما به نظر می‌رسد فایده‌های بسیار زیاد دیگری داشته باشد که ارزش تحقیق و بررسی را دارد.

۲۶. دندان‌هایتان را سفید (جرم گیری) کنید

می‌دانم این مورد چیزی نیست که مثلا بتوانید از سوپرمارکت سر کوچه تهیه‌اش کنید، اما وقتی مثل من قهوه و نوشیدنی قرمز زیادی مصرف کنید، ترمیم‌های جزئی (و البته سطحی) مانند جرمگیری و سفید کردن دندان‌ها کارساز خواهد بود. اگر باور ندارید، امتحان کنید و آخرین باری را که یک جوان ۲۰ ساله با دندان‌های زرد رنگ را دیدی بیاد بیاورید….

۲۷. برای درمان پیری زودرس عینک آفتابی بزنید

اگر آدم شادی باشید (و من می‌دانم که هستید) بر اثر خندیدن‌های زیاد گوشه‌های چشم‌تان چین و چروک‌هایی بر خواهد داشت. با همیشه عینک آفتابی زدن وقتی بیرون از منزل هستید از دیده شدن و بدتر شدن وضعیت چروک ‌ها جلوگیری کنید و در ضمن جذاب‌تر به نظر خواهید رسید.

۲۸. تلویزیون‌تان را از بین ببرید!

همه‌ی ما از تماشای بعضی چیزها در تلویزیون لذت می‌بریم (مثلا من تا حدودی به بازی‌های فوتبال لیگ برتر علاقمندم)، اما اگر هر هفته مقدار زیادی از وقت‌تان را (بیشتر از ۵ ساعت) صرف این کار می‌کنید پس وقت آن رسیده که در این امر تجدید نظر کنید. چند سال دیگر از زندگی‌تان را می‌خواهید روی کاناپه جلوی تلویزیون هدر بدهید؟

۲۹. برای درمان پیری زودرس آجیل بخورید

آجیل‌ها خوراکی‌های کاملی هستند که سرشار از چربی‌های ضد پیری، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آن‌ها همچنین برای کاهش اشتها مفید هستند – اما فقط یادتان باشد بیش از یک مشت در روز نخورید.

۳۰. روغن نارگیل

چربی‌ها شکل ‌ها و اندازه‌های مختلفی دارند، و من سعی دارم مخلوطی از همه‌ی آن‌ها را به شما معرفی کنم. اسیدهای چرب زنجیره‌ی متوسط مانند آن‌هایی که در روغن نارگیل یافت می‌شوند توسط پژوهشگران با اهمیت تشخیص داده شده اند اما شواهد اثبات آن هنوز محدود است. روغن نارگیل همچنین منبعی سالم از چربی‌های اشباع شده برای گیاهخواران است. من همیشه برای پختن غذاهای مخصوص جنوب شرقی آسیا از روغن نارگیل استفاده می‌کنم.