برای افزایش تعداد گلبول سفید چه بخوریم؟
در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، به این سوال که “برای افزایش تعداد گلبول سفید چه بخوریم؟” پاسخ خواهیم داد. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
میزان پایین لوکوسیت یا همان گلبولهای سفید باعث نگرانی است اما افزایش میزان آن غیرممکن و سخت نیست. باید بدانید که کار سیستم ایمنی بدن به طور ضروری روی گلبولهای سفید پایه ریزی شده است.
گلبولهای سفید سلاحهای دستگاه ایمنی بدن محسوب میشوند و با عوامل بیماری زا (ویروسها، باکتریها، انگلها و غیره) مقابله کرده و عوامل خارجی را دفع میکنند. گلبولهای سفید توسط مغز استخوان تولید میشوند و در خون، ارگانهای لنفوئیدی مانند غدد یا طحال و برخی از بافتها وجود دارند. سه نوع گلبول سفید وجود دارد و هر کدام نقش خاصی در دستگاه ایمنی بدن دارند. در این مقاله خواهیم گفت که چگونه میتوان گلبولهای سفید را افزایش داد و به طور طبیعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد.
روش های طبیعی افزایش تعداد گلبول سفید
1. پروتئینها، ترکیبات اصلی گلبولهای سفید
باید بدانید که تغذیه به طور مستقیم روی گلبولهای سفید بدن تأثیر دارد. در واقع برای افزایش تولید این سلولهای ضروری باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید. گلبولها از پروتئینها تشکیل شدهاند و برای افزایش میزان آنها باید پروتئین مصرف کنید. برای این کار لازم است به سراغ گوشت قرمز و سفید، ماهی، تخم مرغ و سبزیجات بروید.
2. افزایش تعداد گلبول سفید با چربیهای مفید
برخی چربیها که به چربی های اشباع شهرت دارند خطر بروز بیماریهای قلبی عروقی را افزایش میدهند.
در عوض چربیهای غیراشباع که در روغن زیتون، روغن ذرت و روغن کنجد وجود دارد جزو چربیهایی هستند که برای تولید و افزایش گلبولهای سفید ضروریاند.
3. کربوهیدراتها برای تولید گلبولهای سفید
کربوهیدراتها انرژی لازم بدن برای تولید گلبولهای سفید را فراهم میکنند. در واقع این ترکیبات که به گلوسیدها (قندها) نیز شهرت دارند نقش تأمین انرژی بدن را بر عهده دارند و 50 تا 60 درصد نیاز بدن به انرژی را تأمین میکنند. برای این کار کافی است به سراغ نانهای کامل، غلات، پاستاها و برنج بروید. البته میوه ها، سبزیجات و سبزیجات غده ای مانند سیب زمینی نیز منبع سرشار کربوهیدراتها هستند.
برای افزایش تعداد گلبول سفید چه بخوریم؟
4. ویتامین A برای افزایش تولید گلبول های سفید
ویتامین A تولیدکننده لنفوسیتها و آنتی بادیهای بدن است. کمبود این ویتامین باعث میشود سیستم ایمنی بدن در برابر ویروسها و باکتریها ضعیف عمل کند. به عقیده محققان میزان روزانه مورد نیاز این ویتامین در خانمها و آقایان به ترتیب 600 میکروگرم و 800 میکروگرم است. برای تأمین این میزان میتوانید از جگر مرغ پخته شده استفاده کنید که در هر 100 گرم حاوی 14500 میکروگرم ویتامین A است.
خانمها میتوانند روزانه 4 گرم جگر مرغ و آقایان 6 گرم از این ماده غذایی را مصرف کنند. جگر گوساله نیز در هر 100 گرم حدود 10500 میکروگرم ویتامین A دارد. علاوه بر این مصرف آب هویج خانگی و همچنین هویج خام، کاهو، کدو حلوایی و اسفناج نیز تأمین کننده ویتامین A بدن هستند. توصیه میکنیم این مواد غذایی را به طور مرتب مصرف کنید تا میزان گلبولهای سفیدتان نیز افزایش یابد.
5. اثرات آنتی اکسیدانی ویتامین C
ویتامین C به دلیل دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی باعث بهبود عملکرد گلبولهای سفید شده و به طور مستقیم در تولید مولکولهای ضدمیکروب شرکت میکند. میتوانید این ویتامین را با مصرف جعفری، فلفل دلمه ای خام؛ شاهی، لیموترش، کیوی و پرتقال تأمین کنید.
6. ویتامین D برای افزایش تعداد گلبول سفید
ویتامین D وظایف متعددی دارد و در این بین به رشد لنفوسیتها نیز کمک میکند. حتماً می دانید که ویتامین D از طریق تماس اشعههای ماورای بنفش به روی پوست ایجاد میشود و قرار گرفتن روزانه 10 دقیقه در معرض نور خورشید برای جذب این ویتامین کافی است. علاوه بر این با مصرف روغن کبد ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی ساردین، ماهی آزاد نیز میتوانید میزان این ویتامین را افزایش دهید. این مواد غذایی به طور چشمگیری میزان گلبولهای سفید را بالا میبرند.
7. ویتامین E را فراموش نکنید
ویتامین E خواص آنتی اکسیدانی دارد. این ویتامین در میوههای خشک، روغن زیتون و سبزیجات وجود دارد. برای تأمین این ویتامین و افزایش میزان گلبولهای سفیدتان به سراغ روغنهای گیاهی، سبزیجات برگ سبز، آجیلها، زرده تخم مرغ و میوهها بروید.
8. روشهای طبیعی برای افزایش تعداد گلبول سفید
علاوه بر مواد غذایی ذکر شده برای افزایش این سلاحهای طبیعی بدن حتماً سیر، بادام، چای سبز، آلوئه ورا و کلم ها را نیز به برنامه غذاییتان بگنجانید. این مواد غذایی طبیعی خواص درمانی فوق العاده ای دارند.
9. نقش مکملها: مفید یا مضر؟
مکملها نیز جزو داروها هستند و در برخی موارد میتوانند به همان میزان عوارض ایجاد کنند. بنابراین بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک مشورت کنید. با انجام آزمایش خون کمبودهای بدنتان مشخص شده و پزشک مکملهای لازم را تجویز خواهد کرد.
10. برای افزایش میزان گلبولهای سفید سبک زندگیتان را تغییر دهید
اصلاح سبک زندگی باعث افزایش میزان گلبولهای سفید میشود. برای این کار لازم است که تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید.
- روزانه دو لیتر (بخصوص در تابستان) آب بنوشید.
- از مصرف الکل بپرهیزید.
- سیگار را ترک کنید چون سمی کشنده است. خوب بخوابید.
- خواب شبانهتان باید حداقل 6 ساعت مداوم باشد. توصیه میکنیم یک تا دو ساعت قبل از خواب تلویزیون و موبایلها را خاموش کنید و برای خواب آماده شوید. اگر نیاز دارید از دمنوش ها استفاده کنید.
- علاوه بر این توصیه میشود وزن خود را کنترل کنید و در صورت نیاز وزنتان را کاهش دهید.
- استرسهایتان را کنترل کنید، بخندید و افکار مثبت را تقویت کنید.
این کارها در روزهای اول سخت هستند اما به مرور عادت میکنید و سبک زندگی سالمتری خواهید داشت. اگر تحت درمان با داروی خاصی هستید بدانید که ممکن است مصرف برخی مواد غذایی اشاره شده در این متن برایتان مناسب نباشد. به ویژه مصرف مرکبات که ممکن است مانع از جذب آنتی بیوتیک ها شوند. در این صورت بهتر است در خصوص رژیم مناسب غذاییتان برای جلوگیری از افت میزان گلبولهای سفید با پزشک مشورت کنید.