از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، به نشانه های کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن میپردازیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

همه می دانیم که برای حفظ و سالم نگه داشتن بدن خود به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز داریم. اما از کجا بفهمیم بدنمان چه چیزی کمبود دارد و چگونه آن را باید برآورده کنیم؟

با مجله اینترنتی مثبت 1 همراه باشید تا نشانه های کمبود ویتامین در بدن را برای شما بیان کنیم:

از کجا بفهمیم بدنمان دچار کمبود ویتامین است؟

1 ریزش شدید موی سر

اگر روزانه موهای زیادی را دست می دهید و فک می کنید که ریزش موهای شما غیر طبیعی است و ناگهان موهای خود را بر روی بالش خود و یا در هنگام دوش گرفتن لای انگشتان خود می بینید، باید به پزشک خود مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای از مسائل بزرگتر مانند سطح پایین آهن باشد که بر انرژی شما تاثیر می گذارد و یا هم بیماری تیروئید که می تواند منجر به کاهش یا افزایش ناگهانی وزن شود.

می توانید به سادگی با یک تست خون، سلامتی خود را بسنجید.

همچنین بخوانید: علت ریزش مو چیست و چه باید كرد؟

اگر سطح آهن خون شما پایین باشد، ممکن است همیشه احساس سردی، سردرد و اغلب احساس سرگیجه کنید. اگر اختلال تیروئید دارید، ماهیچه های مفاصل شما را ضعیف می کند، مفاصل شما درد می کند و پوست شما خشک و رنگ پریده است.

درمان کمبود آهن

خبر خوب این است که شما می توانید کمبود آهن در بدنتان را با مکمل ها از بین ببرید. روزانه توصیه می شود 8 میلیگرم برای مردان و 18 میلی گرم برای زنان بالای 18سال مصرف شود.

ممکن است سه یا چهار ماه طول بکشد تا بصورت کامل درمان شوید، اما این عملی است. اطمینان حاصل کنید که غذاهای غنی از آهن از جمله: اسفناج، گوشت، جگر، مغزها مانند پسته، ماهی، زرده تخم‌مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مانند جعفری، اسفناج و حبوبات مثل عدس و لوبیا همچنین میوه‌های خشک (مانند برگه‌ها) و دانه‌های روغنی در رژیم غذایی خود، وجود داشته باشد.

همچنین بخوانید: علائم کم خونی چیست؟ + درمان کم خونی

نکته: مصرف خودسرانه دارو ممکن است عوارض جدی داشته باشد. در صورت داشتن این عوارض حتما به پزشک مراجعه و تحت درمان قرار بگیرید.

2 احساس سوزش در پاها یا زبان

سوزش پا یا زبان از علائم کمبود ویتامین و مواد معدنی

اگر شما در حال تجربه این موضوع هستید، قطعا این برای شما یک زنگ هشدار است. با پزشک خود صحبت کنید، که به احتمال زیاد دستورالعمل آزمایش خون برای بررسی سطح B12 پیش روی شما خواهد گذاشت. شما تقریبا ممکن است مشکلات همچون عدم تعادل، یبوست و پوست خشک داشته باشید.

B12 نقش مهمی در سلامت شما دارد با تولید هموگلوبین، بخشی از سلول های قرمز خون شما که به سلول های بدن شما کمک می کند اکسیژن حیاتی را دریافت می کند. ویتامین B12 برای سیستم های مختلف مانند دستگاه گوارش شما لازم است تا به درستی کار کند.

علاوه بر این، کمبود B12 می تواند باعث اختلال شناختی خفیف شود، بنابراین اگر در معرض تغییرات در حافظه، تفکر یا رفتار شدید، به پزشک خود مراجعه کنید. با گذشت زمان، کمبود B12 می تواند به طور دائمی به سیستم عصبی شما آسیب برساند و ستون فقرات و مغز را جابجا کند.

رژیم های غذایی صنعتی (گوشت و فراورده های لبنی) خطر کمبود ویتامین B12 را افزایش می دهند. درست است که سه سال طول می کشد تا این ویتامین از کبد دفع شود اما با گذشت زمان، داشتن کمبود B12 می تواند به طور جدی به عملکرد های حیاتی بدن آسیب برساند و باید مورد توجه قرار بگیرد.

درمان کمبود ویتامین B12

استفاده از مکمل های B12 می تواند تا حد زیادی این کمبود در بدن را رفع می کند. بطور معمول بزرگسالان سالم باید روزانه 2 الی 4 میلی گرم B12 مصرف کنند. شما می توانید وعده های روزانه خود را با شیر، بادام، مخمر تغذیه ای، سویا غنی شده و شیر نارگیل غنی کنید.

نکته: مصرف خودسرانه دارو ممکن است عوارض جدی داشته باشد. در صورت داشتن این عوارض حتما به پزشک مراجعه و تحت درمان قرار بگیرید.

3 زخم ها به آرامی بهبود می یابند

اگر شما روزانه در هنگام مسواک زدن و استفاده از نخ دندان دچار تورم و خونریزی لثه می شوید، ممکن است بدن شما نیاز به افزایش ویتامین C داشته باشید. نشانه دیگر نیز زود کبود شدن بدن است.

ویتامین C مانند یک سیمان است که سلول ها را با هم می کشد و باعث می شود که زخم ها بهبود یابد.

در واقع، ویتامین C دارای قدرت زیادی است، از جمله آن به عنوان ضد التهاب و به عنوان آنتی اکسیدان برای کاهش آسیب به سلول ها عمل می کند.

درمان کمبود ویتامین C

اول و مهمتر از همه: اگر سیگار می کشید باید آن را ترک کنید. در میان بسیاری از اثرات منفی آن بر سلامتی شما، سیگار کشیدن توانایی بدن شما برای جذب ویتامین C را محدود می کند.

همچنین میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، از جمله فلفل تند، کیوی، توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، نارنگی و مرکبات. بزرگسالان سالم باید روزانه 60 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند.

نکته: مصرف خودسرانه دارو ممکن است عوارض جدی داشته باشد. در صورت داشتن این عوارض حتما به پزشک مراجعه و تحت درمان قرار بگیرید.

4 درد استخوان از نشانه های کمبود ویتامین

درد مفاصل از نشانه های کمبود ویتامین و مواد معدنی

اگر احساس درد در استخوان ها دارید، ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید.

اگر شما یک فرد بزرگسال هستید و احساس می کنید که روز به روز درد استخوانتان در حال افزایش است حتما بایستی به دکتر خود مراجعه کنید.

درمان کمبود ویتامین D

غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ساردین، کنسرو ماهی تن، میگو و قارچ، شیر گاو، شیر سویا، آب پرتقال، بلغور جو و غلات.

شما همچنین می توانید بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب، 10 دقیقه بدون آفتاب، دوز روزانه خود را دریافت کنید (اگر قرار است در فضای باز طولانی تر از 10 دقیقه باشید، مطمئن شوید که از کرم های ضد آفتاب و محافظ در برابر اشعه های UV استفاده می کنید).

برای کمبود شدید، پزشک ممکن است یک مکمل ویتامین D تجویز کند.

بر خلاف سایر ویتامین ها و مواد معدنی، سطح ویتامین D به طور منظم در آزمایشات معمول روزانه خود آزمایش می شود، بنابراین شناسایی کمبود آسان است.

نکته: مصرف خودسرانه دارو ممکن است عوارض جدی داشته باشد. در صورت داشتن این عوارض حتما به پزشک مراجعه و تحت درمان قرار بگیرید.

5 ضربان قلب نامنظم

کلسیم ضربان قلب را تنظیم می کند. بنابراین کمبود کلسیم می تواند باعث آریتمی، یا ضربان قلب نامنظم و حتی منجر به درد قفسه سینه شود.

سایر علائمی که ممکن است در اثر کمبود کلسیم در بدن شما ظاهر شوند:

• پیچ و تاب در اطراف صورت و دهان: کلسیم با عضلات کار می کند تا به آنها کمک کند به طور مناسب قرار بگیرند.
• گرفتگی عضلات: بدون کلسیم کافی، عضلات کاملا آرام نخواهند شد.
• شکستگی ها: کلسیم برای استخوان ها مورد نیاز است. بدون کلسیم پوکی استخوان می تواند منجر به شکستگی بیشتر شود.

درمان کمبود کلسیم

بزرگسالان باید هر روز 1000 میلی گرم کلسیم از مواد غذایی و مکمل ها دریافت کنند.

مواد غذایی غنی از کلسیم عبارتند از: ماهی قزل آلا و ساردین (که هر دو نیز منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 ضروری)، کلم بروکلی و کلم بوک چوی.

و البته، محصولات لبنی از جمله شیر و ماست کم چرب حاوی کلسیم می باشند. سعی کنید نوشیدنی هایی که دارای شکر هستند (نوشابه، قهوه و غیره) را به حداقل برسانید. سعی کنید در میان وعده های خود شیر بنوشید.

نکته: مصرف خودسرانه دارو ممکن است عوارض جدی داشته باشد. در صورت داشتن این عوارض حتما به پزشک مراجعه و تحت درمان قرار بگیرید.

6 مشکل دید شبانه

مشکل دید در شب از علائم کمبود ویتامین و مواد معدنی

اگر ویتامین A کافی نداشته باشید، دید شبانه شما و تیز بودن دید شما ممکن است در طول زمان بدتر شود.

فقدان ویتامین A موجب ایجاد خشکی قرنیه می شود و چشم ها را ابری می کند و می تواند منجر به از دست دادن بینایی شود. این می تواند به شبکیه چشم شما آسیب برساند.

همچنین بخوانید: مواد غذایی برای تقویت بینایی چشم کودکان

اگر متوجه تغییرات در بینایی خود شدید به چشم پزشک مراجعه کنید.

درمان کمبود ویتامین A

علاوه بر بررسی های سالانه با دکتر مراقبت های اولیه، مراجعه به چشم پزشکی را هر ساله نیز در نظر بگیرید. اگر دچار تار شدن و یا مشکل دید در شب شده اید، از مراجعه به چشم پزشک دریغ نکنید.

مواد غذایی غنی از ویتامین A عبارتند از: شیر، تخم مرغ، انبه، نخود سیاه، سیب زمینی و زردآلو، روغن جگر ماهی، هویج (در هویج ماده‌ای به نام کاروتن وجود دارد که بدن آن را تبدیل به ویتامین A می‌کند), جگر گوساله، جگر مرغ، جگر گاو، پنیر، کره تازه، قلوه, جعفری، کدو، اسفناج، کاهو, خربزه، گیلاس، موز، خرما، هلو و پرتقال.

شما همچنین می توانید مکمل ها را در صورتی که رژیم های غذایی نیازهای شما را برآورده نمی کنند، دریافت کنید. مصرف روزانه مردان 900 میلی گرم ویتامین A و 700 میلی گرم برای زنان حد مناسبی است.

نکته: مصرف خودسرانه دارو ممکن است عوارض جدی داشته باشد. در صورت داشتن این عوارض حتما به پزشک مراجعه و تحت درمان قرار بگیرید.

آزمایش ساده خون می تواند سطح ویتامین ها و مواد معدنی شما را نشان دهد. اگر فکر می کنید در بدنتان کمبود ویتامین و مواد معدنی وجود دارد و دارای نشانه های ذکر شده هستید سعی کنید در اسرع وقت تست خون تهیه کنید و خود سرانه دارو مصرف نکنید شاید نشانه های شما علت دیگری داشته باشد.